「 肩 」 一覧
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【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数（秒数）/セット数 ８～１０回/３ …
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【背中・肩】家でできる肩関節の機能改善運動！プルオーバー（家トレver）
やり方 膝を立てて仰向けに寝る 両手を重ね体の正面に腕を伸ばす 脇を占め腕を伸ばしたまま、背伸びするように頭の上に手を下す 手を正面に上げる これを繰り返す ポイント 腕を上げる時に息を吸い、下げる時 …
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【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう！バランスボールサイドレイズ
やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を …
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やり方 壁の前に立ち、半歩前に出る 両手を挙げて手の甲を壁につける 円を描くように両手を下ろす 繰り返す ポイント 腰を反りすぎないようにする 回数/セット数 20~30秒/2セット 注意事項 動作中 …
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こんにちは！エビジム トレーナーの加藤 尚人です。今回はトレーナーの私がおすすめする肩トレーニングメニューを選定しました。 「メロン肩が欲しい！」と持っているそこのあなた！！今こそこのメニューを行って …
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【丸く大きな肩🍈】鎖骨周りの引き締めに効果絶大！パイクプッシュアップ
やり方 腕立て伏せの体勢になる お尻を高く上げる お尻を高く上げたまま肘を曲げて頭を地面に近づけていく 下の姿勢に戻る 繰り返す ポイント お尻を高く上げたまま（キープした状態）で行いましょう！ 回数 …
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【肩のラインを美しく🌱】超簡単！！１日１分で憧れの服を着こなせる！引き締めトレーニングメニュー3種
やり方 ①ショルダープレス 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす ゆっくり元の位置まで戻す ②サイドレイズ 軽く肘を曲げて体の横 …
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【後ろ姿をカッコ良く！】肩トレーニング！ダンベルリアデルトフライ
やり方 両手でダンベルを持つ。 体を少し前に倒し前傾姿勢になる。 両腕を横に広げダンベルを上げる。 元の位置に下ろす。 繰り返す。 ポイント 肘は少し曲げて、背中側に持ち上げるように行う ダンベルは肩 …
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【鎖骨ラインにメリハリを！】肩トレーニング！ミリタリープレス
やり方 バーベルを肩の前で持つ。 天井に向かって真っ直ぐ上げる。 肩まで下ろす。 繰り返す。 ポイント 腹圧をしっかりかけながら行うとバーベルが安定します。 肘は伸ばしきらないようにすること。 回数/ …
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やり方 両手にダンベルを持つ 肘を伸ばした状態で頭の上に持っていく ゆっくり下げる この動作を繰り返す。 ポイント 上げ下げする時ゆっくり行う。 呼吸を忘れないよう意識する。 回数/セット数 10回／ …
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【肩の動きを快適に】インナーマッスルトレーニング｜エクスターナルローテーション
やり方 ベンチ台の上で横になる。 肘を90°に固定しダンベルを持つ。 肘を固定した状態で外に開く。 繰り返す。 ポイント 肘の位置は固定し、前腕筋だけを意識しながらトレーニングする。 脇を開いてしま …
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やり方 手は肩幅、足は腰幅に開く 右手を反対の脇の下に通していく 肩と頭が着いたら、左手を真っ直ぐ奥に伸ばす この状態を１０秒キープする 終わったら、ゆっくりと手を元に戻す ポイント 呼吸は止めずに、 …
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やり方 ダンベルを横に持って上に上げる ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる そのまま捻りながら上げていく これを１０〜１５回繰り返す ポイント 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じ …
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やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる（前ならえの姿勢） 両手を横に開く（Tになるように） そのまま両手を下に下ろす（気を付けの姿勢） この動作を１０回繰り返す ポイント 流 …
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こんにちは！エビジム トレーナーの本間日菜です。今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。 回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫 …
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１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．サイドレイズ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニングなのか …
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１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ハンドスタンドプッシュアップ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなト …
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１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ダンベルシュラッグ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニング …
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１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．フロントレイズ時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニングなの …
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１．どんなトレーニングなのか？２．基本的なやり方３．トレーニング時のコツは？４．トレーニングによる期待効果は？５．ベントオーバーラテラル時の注意点は？この種目が得意なトレーナー １．どんなトレーニ …
