パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

二の腕

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

2024年06月06日

 
腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。
寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです!

やり方

  1. 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢
  2. 腕を開きながら、肩の横まで下ろしていく
  3. 繰り返し20回を目安に行う

 

ポイント

  • お腹の力が抜けると反り腰になってしまい背中への刺激が下がってしまうため、しっかりとお腹に力を入れて、背筋を伸ばした状態で胸をしっかりと張って腕を下す。
  • 動作の最中は肩を下げることをしっかりと意識させましょう。

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- , 背中, 姿勢, 二の腕, 姿勢改善

関連記事

スプリットスクワット

ダンベルフライ

1.どんなトレーニングなのか?   ベンチプレスやダンベルプレスで満足していますか? ダンベルフライは大胸筋に強い負荷を加えるトレーニングです!普段、なかなか胸の筋肉に効いている感覚がしない方は、特に ...

スプリットスクワット

リバースプッシュアップ|二の腕引き締め

やり方 椅子を用意する 手の向きは指先を正面に向けて、椅子に手をかける 足を軽く伸ばして体を下ろす 脇を閉じながら体を下げて、手で10回押し上げる ポイント 体は斜めらないようにまっすぐに保ったまま動 ...

スプリットスクワット

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう! 回数(秒数)/セット数 30秒/2セット 注意事項 ...

スプリットスクワット

ワイパー|腹筋トレーニング

やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右(横)に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セッ ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!クロスランジ

  クロスランジはヒップアップや太もものシェイプアップの効果があります。また、ランニング前におすすめのストレッチですので、ぜひお試しください!   やり方 両足で立った状態 片足を斜め前の位置に一歩前 ...