パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

二の腕

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

2024年06月06日

 
腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。
寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです!

やり方

  1. 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢
  2. 腕を開きながら、肩の横まで下ろしていく
  3. 繰り返し20回を目安に行う

 

ポイント

  • お腹の力が抜けると反り腰になってしまい背中への刺激が下がってしまうため、しっかりとお腹に力を入れて、背筋を伸ばした状態で胸をしっかりと張って腕を下す。
  • 動作の最中は肩を下げることをしっかりと意識させましょう。

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- , 背中, 姿勢, 二の腕, 姿勢改善

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!マーメイドストレッチ

  マーメードストレッチは主に背中周りを伸ばすストレッチとなっています。普段からデスクワークなどで背中周りが固まりやすい方はこのストレッチでほぐして、姿勢改善もやっていきましょう!   やり方 左足を ...

スプリットスクワット

ガッツリ5種目!下半身しっかり追い込みメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの竹内 栞菜です。今回は下半身をしっかり追い込みたい方へおすすめのトレーニングメニューを組みました。まずは続けることが大切です。運動習慣を日常に取り組み、継続できるよう ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ 腕立てウォーク

  腿裏やふくらはぎ、足首のストレッチになるだけではなく、体幹を鍛える一石二鳥のストレッチとなります。少し辛い動きとなりますが、頑張っていきましょう!   やり方 腕立て伏せの姿勢になる 足元に向かっ ...

スプリットスクワット

家でのトレーニングメニュー

こんにちは! ダイエットや身体づくりをしたいけど、ジムに行くのがちょっと面倒くさいなぁと思ってしまう事はありませんか? しかし、家でトレーニング用品が無くても出来るトレーニングがあるんです!今回はトレ ...

スプリットスクワット

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を ...