パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

二の腕

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

2024年06月06日

 
腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。
寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです!

やり方

  1. 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢
  2. 腕を開きながら、肩の横まで下ろしていく
  3. 繰り返し20回を目安に行う

 

ポイント

  • お腹の力が抜けると反り腰になってしまい背中への刺激が下がってしまうため、しっかりとお腹に力を入れて、背筋を伸ばした状態で胸をしっかりと張って腕を下す。
  • 動作の最中は肩を下げることをしっかりと意識させましょう。

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- 二の腕, 姿勢, 姿勢改善, , 背中

関連記事

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/セット数 10~15 […]

プルアップトゥーチェスト

プルアップトゥーチェスト

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉である三角筋は鍛えることでシルエットがはっきりとして、寸胴体型を改善できます。 肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉である僧帽筋 […]

【目指せメロン肩】肩を綺麗に丸く魅せよう!

【目指せメロン肩】肩を綺麗に丸く魅せよう!

こんにちは!エビジム トレーナーの加藤 尚人です。今回はトレーナーの私がおすすめする肩トレーニングメニューを選定しました。 「メロン肩が欲しい!」と持っているそこのあなた!!今こそこのメニューを行って丸く綺麗な肩を作り上 […]

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう […]

バックエクステンション

バックエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングはいわゆる背筋と言われるトレーニングです! うつ伏せになった状態から上体を起き上がらせて、背中の真ん中にある脊柱起立筋を鍛える種目です。 皆さんも体育などでやったことがある […]