パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

二の腕

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

2024年06月06日

 
腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。
寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです!

やり方

  1. 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢
  2. 腕を開きながら、肩の横まで下ろしていく
  3. 繰り返し20回を目安に行う

 

ポイント

  • お腹の力が抜けると反り腰になってしまい背中への刺激が下がってしまうため、しっかりとお腹に力を入れて、背筋を伸ばした状態で胸をしっかりと張って腕を下す。
  • 動作の最中は肩を下げることをしっかりと意識させましょう。

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- , 背中, 姿勢, 二の腕, 姿勢改善

関連記事

スプリットスクワット

【腰痛】体幹の可動域を広げて腰痛予防ストレッチ!ハーフチェストオープン

やり方 椅子に座り両手を後ろにつく 肩甲骨を寄せ、胸を開きながら天井を見上げる ゆっくり元の位置に戻る 呼吸を止めないように繰り返す ポイント 腰が丸まったり、反りすぎないように注意する 回数(秒数) ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY5】超効果抜群★脚痩せメニュー

  トレーナーの田中です‼ 今回は、、、きついけど効果抜群!脚痩せメニュー! 動画を見ながら頑張りましょう💪私もがんばります💦 トレーニングメニュー ※各種目15秒 バービー 直立姿勢から、バンザイし ...

スプリットスクワット

腹筋メニューはこれで決まり。バキバキ分厚い、鋼の腹筋術師

こんにちは!エビジム トレーナーの畠中 夕太です。 誰しもが憧れるバキバキの腹筋。皆さんも絵に描いたような素敵な腹筋を手に入れたいと思ったことがあるのではないでしょうか? ちゃんとしたメニューと種目を ...

スプリットスクワット

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛な ...

スプリットスクワット

太もものストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説

体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」が存在する太もも。 念入りなストレッチをすることで、ダイエット効果や腰痛、肩こりの緩和、むくみ、冷えの解消まで期待できます。 今回は、太もものストレッチ方法をご紹介 ...