パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

二の腕

【朝ストレッチ】姿勢改善でスタイルを綺麗に!リバースプランク

2024年06月06日

 
普段丸まった姿勢で長時間過ごしていると、だんだんと姿勢が崩れてきてしまうので
綺麗な姿勢を目指せるように、背中をしっかりと動かしていきましょう。

やり方

  1. 椅子の縁に手を着いて、お尻を椅子から離す
  2. 手と足で体を支え、体を一直線にキープする
  3. 20秒間体制をキープ

 

ポイント

  • 肩甲骨を寄せながら、体を一直線に保つこと
  • 動作を行う際は、腰が反ったり丸まったりしないよう気を付けましょう

 

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- 二の腕, 姿勢改善, 体型維持

関連記事

スプリットスクワット

アームチンニング|憧れのカッコイイ腕を作るなら

やり方 腕は肩幅程度に開き逆手でバーを握る 胸を張り足を組んだ状態で胸をバーに当てに行くように身体を持ち上げる この動作を10回目標に繰り返す ポイント 自力で上がるのが難しい場合は、ジャンプをして上 ...

スプリットスクワット

ジャンプスクワット|運動初心者・全身運動

やり方 足を腰幅に開いて両手を後ろに持ってくる 膝を曲げて手を振り上げる勢いでジャンプする 着地をして勢いを吸収し、そのまま連続で10回繰り返していく ポイント ジャンプをするときは真上に高く跳ぶイメ ...

スプリットスクワット

ニートゥーエルボー|くびれ作り

やり方 マットに仰向けになる 頭の後ろに両手を置く 足を上げて、肘と膝がクロスするように近付ける 左右交互に30秒、繰り返す ポイント 肘と膝を近づける際にしっかりと体幹を捻って近づけましょう。 膝を ...

スプリットスクワット

【もも痩せ必見!】裏腿🦵に刺激を!ハムストリングストレーニング レッグカール

やり方 台の上にうつ伏せになり足にダンベルを挟む 膝が台からはみ出すようにする ダンベルを挟んだ状態で膝の曲げ伸ばしを繰り返す ポイント 脚を伸ばす時も力を抜かずに実施しましょう 回数(秒数)/セット ...

スプリットスクワット

【腰痛予防に】骨盤矯正ストレッチ ロックバック

やり方 四つん這いになる お腹に力を入れてお尻を後ろに引く 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 腰を剃らないように注意する 回数/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に腰や膝に痛みがある場合は ...