パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

上半身

【朝ストレッチ】腰痛改善したいなら!バードドッグ

2024年06月06日

 
体幹周りを鍛えることで、腰への負担が軽減し腰痛の予防に繋がります。
しっかりと身体全体を動かして、腰痛を予防していきましょう!

やり方

  1. 初めに四つん這いの姿勢を作っていきます
  2. 肩から真下の位置に手を置く
  3. 腰と膝は90度に曲げる
  4. 右手と左足を床から離し、体と水平になるように前後ろへ伸ばす
  5. 元に戻す
  6. 左手と右足を床から離し、体と水平になるように前後ろへ伸ばす
  7. 元に戻す
  8. 交互に15回ずつ繰り返す

 

ポイント

  • 動作を行っている際は腰が過度に反らないように注意。
  • 視線は首への負担を軽減するために、下を向いて行いましょう。

 

Youtube@eviGym

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。

 

SNSアカウントー当日予約

初回体験ご予約はコチラ

 

eviGymでは、一緒にお客様の心と身体を幸せにするトレーナーの仲間を募集しています!ご関心のある方は是非ご応募ください。

詳細はコチラ>>

 

- 背中, 上半身, 腹筋, 体幹, 腰痛予防

関連記事

スプリットスクワット

シットアップ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.シットアップ時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなのか ...

スプリットスクワット

足首のストレッチ決定版!やり方・選び方を徹底解説

足首のストレッチをすると、疲労回復力が高まったり、むくみがとれて脚がスッキリしたりとさまざまな効果を実感できます。とはいえ、どのような動作をすれば足首をストレッチできるのか分からない方も多いはずです。 ...

スプリットスクワット

夏にまだ間に合う!お腹痩せトレーニング バランスボールクランチ

やり方 バランスボールの上に仰向けに寝転がる 手を頭の後ろで組んで息を吐きながら体をゆっくり丸める 体勢を元に戻す 繰り返す ポイント 上がるときはおへそを覗くように体を丸める 動作はゆっくりと行い、 ...

スプリットスクワット

⚠️ストレッチ3種目1ヶ月検証⚠️週3回のストレッチで人は柔軟になることは可能か?

  今回は相田トレーナーの協力をしていただき、1か月間に週3回柔軟ストレッチメニューを自宅で定期的に行っていただきました。   結果は。。。目に見えるほどの柔軟性がアップしました!!   柔軟性がアッ ...

スプリットスクワット

シングルレッグデッドリフト

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.シングルデッドリフト時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニン ...