やり方
①カエルヒップリフト
- 両足の裏をつけて仰向けに寝る
- 脚で地面を押してお尻を上げる
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
②ヒップエクステンション
- 片足で立つ
- 反対足は斜め後ろに向かって上げていく
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
③バックランジキック
- 両足を揃えて立つ
- 片足を後ろに出しお尻を下ろす
- 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- カエルヒップリフト：腰を剃ってお尻を上げないようにする。
- ヒップエクステンション：膝とつま先は真っ直ぐ前に向けて行う。深くお尻を下げる。
- バックランジキック：膝が内側に入らないようにする。背中が丸まらないようにする。
回数（秒数）/セット数
- カエルヒップリフト：20回/3セット
- ヒップエクステンション：左右20回/3セット
- バックランジキック：20回/3セット
注意事項
- カエルヒップリフト：腰や首に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- ヒップエクステンション：腰などに痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- バックランジキック：膝に痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう
トレーナー紹介
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/nakagawa
