やり方
- 両手にダンベルを持つ
- 肘を伸ばした状態で頭の上に持っていく
- ゆっくり下げる
- この動作を繰り返す。
ポイント
- 上げ下げする時ゆっくり行う。
- 呼吸を忘れないよう意識する。
回数/セット数
- 10回/3セット
注意事項
- 肩は球関節と言われ動きの自由度が高いため、いきなり高重量を持たないようにしましょう!
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意
◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/sasaki-fu
2023年01月17日
肩こり・腰痛などの身体改善が得意
◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/sasaki-fu
関連記事
こんにちは!エビジム トレーナーの大石 力です。今回はお家で簡単にできるHIIT(ヒット)メニューを選定しました。 「運動初心者だからどんなメニューやればいいかわからない…」「そろそろ運動を始めてみよ ...
【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る!お腹トレーニング3種
やり方 ①9090 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる ...
やり方 片手は頭の後ろ、もう片方は重りを持つ(ペットボトルなどの代用可能) 重りを持っている体の真横に傾ける 元の姿勢に戻るを繰り返す ポイント 横に倒すときに息を吸い、起こすときに息を吐く 回数(秒 ...
【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ
やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/ ...