やり方 手は台の上、脚はバランスボールの上に置く お尻を下げる 手で台を押して元に位置に戻る これを繰り返す ポイント 勢いよく上がり肘が伸びきってロックがかからないように注意する！ 脇をしっかり閉じる 回数（秒数）/セ […]

やり方 ①キックバック 片手でダンベルを持って椅子に右手と右膝を乗せる 体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める 肘の位置を固定したまま腕が一直線になるまで伸ばして曲げてを繰り返す ②アームカール 体の前に掌を上にしてダン […]

やり方 脇を閉じてダンベルを順手で持つ 手首を固定して上に上げて下に下げていく この動作を２０回繰り返す ポイント 肘から下を使って上げ下げするイメージで行うと前腕にしっかりと効果が出る 上げるときは肩の力を抜いて行う […]

  腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。 寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです！ やり方 両手を内側に向けた状態で、万歳の姿勢 腕 […]

やり方 ベンチ台に横になる。 プレートを胸の前で持つ。 天井に向かって真っすぐ上げる。 胸の前にしっかり下ろす。 繰り返す。 ポイント 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしまうため、胸の真上に真 […]