やり方
- バランスディスク2つを肩幅より広めに置く
- 腕立て伏せの姿勢に
- 下ろす時に息を吸う
- 上げる時に息を吐く
- 繰り返す
ポイント
- 胸のトップが地面につくように下ろし、下がるときに息を吸い、上がる時に息を吐く
- 呼吸を止めないようにしましょう
回数/セット数
- 10回/3セット
注意事項
- 手の先は真っ直ぐにして、肘が外に出ないように、90度に曲げる意識をしましょう。
- 状態が保ち辛い方は膝を付けて行ってください。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
2023年01月17日
関連記事
1.どんなトレーニングなのか? ダンベルベンチプレスは胸の筋肉(大胸筋)を鍛えるトレーニングになります。 名前の通り、ダンベルで行うベンチプレスになります。 バーベルで行うベンチプレスと違い、両手がダンベルのため不安 […]
1.どんなトレーニングなのか? 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが? 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉(広背筋)と胸の筋肉(胸筋)を同時に鍛えるこ […]
【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ
普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう! やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]
ベンチプレス初心者の正しいフォーム!基礎から学ぶ全手順と自分のレベルがわかる平均重量
「自分のベンチプレスの記録は、一般男性の平均と比べて低いのだろうか?」「60kgの壁がどうしても越えられない…」 ベンチプレスはトレーニングの王様ですが、自己流のフォームで損をしている人が後を絶ちません。こ […]