やり方 座って膝を立てる 重りを胸の前で持ち、体を倒していく 起き上がると同時に重りを前に押し出す 繰り返す ポイント 足が浮かないようにしましょう！ 回数（秒数）/セット数 10~15回/3セット 注意事項 体を下ろす […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える種目です。 道具を必要としないので手軽に行うことできる人気のトレーニングです。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を […]

やり方 マットの上に横向きに寝転がる 下の手を脇腹、上の手を耳の後ろにつける 脇腹を閉めるようにして上半身を起こす 元に戻す 繰り返す ポイント 脇腹に刺激が入っていることを意識して、上がる時は身体を正面に保ったまま上が […]

やり方 ①体幹回旋運動 脚を少し横に開いて立つ 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く 左右に回転する 繰り返す ②エアプレーン 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる 持ち上げた脚を後ろに伸ばして、身体を床と平行 […]

こんにちは！エビジム トレーナーの若山 有輝です。今回は本格的に腹筋を作りたい方向けのガチトレーニングメニューを選定しました。 かなりハードな種目を揃えたので、このメニューを週に2～3回行って「憧れのバキバキ腹筋」を作っ […]