2023年01月17日
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
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１．どんなトレーニングなのか？ レッグレイズは腹直筋（下部）を鍛える種目です。 腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには脚を持ち上げるような動作が必要になってきます。 […]
やり方 お尻が出るくらいで台に寝る 膝を抱えて上に伸ばす お尻を台にぺったり着けて、ゆっくり地面に向かって足を伸ばす これを１０回繰り返す ポイント お腹に力を入れたまま膝の曲げ伸ばしをはっきりと行うことで、より腹筋に強 […]
【お腹がへこむ👍】腹筋するより効果が出る！お腹トレーニング３種
やり方 ①９０９０ 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 頭に手を添えて、肘と膝がくっつくように体を丸める ②自転車 床に仰向けで寝る 膝と股関節が90度になるように足を上げる 自転車を漕ぐように足 […]
やり方 プランクの姿勢を取る お尻を意識しながら、足をしっかりと持ち上げる この動作を１０〜１５回繰り返す ポイント お腹と床は常に並行を意識して行いましょう。 セット数 ２〜３セット 注意事項 足を勢いよく上げたり、背 […]
