やり方 ロープを握り一歩下がって膝をつく 首の後ろにロープを持って体を丸めるように１５回行う。 ポイント 腕で引きすぎないように、首につけて行いましょう。 引くときは体全体で引くイメージで行うと、しっかりとお腹に効きます […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。 負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。 クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレンジしてみるのもいいか […]

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 四つん這いの姿勢にな […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 プローンローリングは腹筋を鍛える種目です。 腹直筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。 腹筋はトレーニングによって上部・下部で分けて鍛えることができますが、今回のプローンローリ […]

やり方 ニートゥチェスト ２０秒 床に座り、足を浮かせる 足を浮かせた状態で、踵をお尻に近づけたり離したりを繰り返す お尻を片方向けてサイド ２０秒 ニートゥチェストの片尻バージョン 反対側のお尻も片方向けてサイド ２０ […]