やり方
- ダンベルを横に持って上に上げる
- ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる
- そのまま捻りながら上げていく
- これを１０〜１５回繰り返す
ポイント
- 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。
- 上げる時は、肘を伸ばしきらないで元に戻すようにする。
セット数
- ３セット
注意事項
- 行う前に肩周りのストレッチを行い、肩に痛みがある方は行わないようにして下さい。
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アーノルドプレス｜肩の筋肥大トレーニング
2022年08月23日
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