やり方
- ダンベルを横に持って上に上げる
- ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる
- そのまま捻りながら上げていく
- これを１０〜１５回繰り返す
ポイント
- 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。
- 上げる時は、肘を伸ばしきらないで元に戻すようにする。
セット数
- ３セット
注意事項
- 行う前に肩周りのストレッチを行い、肩に痛みがある方は行わないようにして下さい。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
アーノルドプレス｜肩の筋肥大トレーニング
2022年08月23日
関連記事
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ バックプレスはバーベルを使って行うトレーニングです。 バックプレスはその名の通り、後頭部側でバーベルを上げ下げするトレーニングです。 メインのターゲットは肩にある三角筋です。 その他に […]
-
-
やり方 壁の前に立ち、半歩前に出る 両手を挙げて手の甲を壁につける 円を描くように両手を下ろす 繰り返す ポイント 腰を反りすぎないようにする 回数/セット数 20~30秒/2セット 注意事項 動作中に肩に痛みが出た場合 […]
-
-
普段デスクワークで肩の周りが固くなりやすい方は、ぜひストレッチで肩周りや腕周りを伸ばして肩凝りをスッキリさせましょう！※肩凝りは二の腕がたるんでいると起きやすいともいわれています。 やり方 胡坐で座る 両手を前に […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ スタンディングローというトレーニングはバーベルを使うトレーニングです。 スタンディングローで鍛えられる部位は、三角筋、僧帽筋です。 肩を鍛えることで肩幅が少しずつ広くなり、男性であ […]
-
-
サイドレイズの正しいフォームとは？重量設定は「高重量より中重量」が良いって本当？
目次 1. サイドレイズとは？（基本的なやり方） 2. 三角筋に直撃！正しいフォームとコツ 3. 僧帽筋に効いてしまう人へ！NGフォームと改善の「魔法の言葉」 4. 高重量よりも低重量×高回数がおすすめ。 5. 【実録】 […]
- PREV
- ツイストランジ｜お腹・下半身のシェイプアップ
- NEXT
- くびれトレーニング｜ウエストの引締め
