やり方
- ダンベルを横に持って上に上げる
- ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる
- そのまま捻りながら上げていく
- これを１０〜１５回繰り返す
ポイント
- 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。
- 上げる時は、肘を伸ばしきらないで元に戻すようにする。
セット数
- ３セット
注意事項
- 行う前に肩周りのストレッチを行い、肩に痛みがある方は行わないようにして下さい。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
アーノルドプレス｜肩の筋肥大トレーニング
2022年08月23日
関連記事
-
-
サイドレイズの正しいフォームとは？重量設定は「高重量より中重量」が良いって本当？
目次 1. サイドレイズとは？（基本的なやり方） 2. 三角筋に直撃！正しいフォームとコツ 3. 僧帽筋に効いてしまう人へ！NGフォームと改善の「魔法の言葉」 4. 高重量よりも低重量×高回数がおすすめ。 5. 【実録】 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです！ このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉（三角筋）がより鍛え […]
-
-
【肩のラインを美しく🌱】超簡単！！１日１分で憧れの服を着こなせる！引き締めトレーニングメニュー3種
やり方 ①ショルダープレス 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす ゆっくり元の位置まで戻す ②サイドレイズ 軽く肘を曲げて体の横にセットする 掌は下 […]
-
-
【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう！バランスボールサイドレイズ
やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ このトレーニングは三角筋後部（肩の後ろ側）を鍛えるトレーニングです。 あまりメジャーなトレーニングではないので、普段トレーニングしている方でも知らない方が多いのではないでしょうか。 肩 […]
- PREV
- ツイストランジ｜お腹・下半身のシェイプアップ
- NEXT
- くびれトレーニング｜ウエストの引締め
