パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

【後ろ姿をカッコ良く!】肩トレーニング!ダンベルリアデルトフライ

2024年01月04日

やり方

  1. 両手でダンベルを持つ。
  2. 体を少し前に倒し前傾姿勢になる。
  3. 両腕を横に広げダンベルを上げる。
  4. 元の位置に下ろす。
  5. 繰り返す。

ポイント

  • 肘は少し曲げて、背中側に持ち上げるように行う
  • ダンベルは肩の高さまで持ち上げるようにする

回数/セット数

  • 20回/3セット

注意事項

  • ダンベルを上げる時に、一緒に肩甲骨が寄らない高さまで上げる。

 

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

スプリットスクワット

肩・背中周りのストレッチ

やり方 手は肩幅、足は腰幅に開く 右手を反対の脇の下に通していく 肩と頭が着いたら、左手を真っ直ぐ奥に伸ばす この状態を10秒キープする 終わったら、ゆっくりと手を元に戻す ポイント 呼吸は止めずに、 ...

スプリットスクワット

ケーブルプリチャーカール|上腕二頭筋

やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって10〜15回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バ ...

スプリットスクワット

フレンチプレス

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.フレンチプレス時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお店 1.ど ...

スプリットスクワット

肩こり改善スペシャル|おうちde 10minストレッチ

こんにちは!エビジムトレーナーの田村です!今回は肩こり改善のメニューをご紹介いたします。 昨今の影響により実は私生活で肩こりが頻発しやすくなっております!そんな肩こりに悩んでいる全ての方にお届けいたし ...

スプリットスクワット

ストレッチポール|太ももの横ハリ解消

やり方 ストレッチポールを縦に置く 太ももの横が当たるように乗せる 反対の足は上から跨いで、手は地面に着ける そのまま左右に動かして約30秒太ももをほぐしていく ポイント 太ももに体重を乗せて伸びを感 ...