パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【鎖骨ラインにメリハリを!】肩トレーニング!ミリタリープレス

2023年01月19日

やり方

  1. バーベルを肩の前で持つ。
  2. 天井に向かって真っ直ぐ上げる。
  3. 肩まで下ろす。
  4. 繰り返す。

ポイント

  • 腹圧をしっかりかけながら行うとバーベルが安定します。
  • 肘は伸ばしきらないようにすること。

回数/セット数

  • 10回/3セット

注意事項

  • 腰が反ったり、丸まったりする場合は一度動作をやめる。
  • または、体幹のトレーニングを入れてから行うと体幹に意識しやすくなります。
  • 重量はいきなり重くしないようにしましょう!

 

トレーナー紹介

相田トレーナー

相田 悠友

美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/aida

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

パーソナルトレーナーおすすめ!クールダウンストレッチ

パーソナルトレーナーおすすめ!クールダウンストレッチ

こんにちは!今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。 回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう! クールダウンストレ […]

バーベルシュラック

バーベルシュラック

1.どんなトレーニングなのか? バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくましい背中を、女性では猫 […]

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数(秒数)/セット数 8~10回/3セット 注意事項 体 […]

スタンディングロー

スタンディングロー

1.どんなトレーニングなのか?     スタンディングローというトレーニングはバーベルを使うトレーニングです。 スタンディングローで鍛えられる部位は、三角筋、僧帽筋です。 肩を鍛えることで肩幅が少しずつ広くなり、男性であ […]

フロントプレス

フロントプレス

1.どんなトレーニングなのか?   フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。 鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありません。 今回は正し […]