やり方 片手でアタッチメントを握ってベンチに座る 肘を腰に近づけるイメージでアタッチメントを引きつける 元の位置に戻す ポイント 実施している反対の肩が上がらないようにする 回数/セット数 １０回/３セット 注意事項 元 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 　 ラットプルダウンはマシーンを使って行うトレーニングになります。 ラットは広背筋を英語にしたときのlatissimus dorsiを略してlat（ラット）、ダウンは下に下ろすで広 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 ワンハンドローイングは、その名の通り片手で引くトレーニングになります！ 広背筋、僧帽筋といった背中の多くの筋肉を使うトレーニングになります！ 背中の筋肉は普段意識して使うことがないので […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 「ダンベルプルオーバー」皆さんはご存知ですが？ 以前ご紹介した、ベントアームプルオーバーをダンベルで行うトレーニングになります。 背中の筋肉（広背筋）と胸の筋肉（胸筋）を同時に鍛えるこ […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 　 　 シーテッドプーリーローとは、マシーンを使用した背中の筋力トレーニングになります！ シーテッド→座る プーリー→滑車 ロー→引く という意味のトレーニングです。 使う筋肉は、広背 […]