やり方
- ベンチ台の上で横になる。
- 肘を90°に固定しダンベルを持つ。
- 肘を固定した状態で外に開く。
- 繰り返す。
ポイント
- 肘の位置は固定し、前腕筋だけを意識しながらトレーニングする。
- 脇を開いてしまうと肩に効かせたい力が逃げてしまうため、脇をしっかり閉じて動作を行う。
回数/セット数
- 左右10回／3セット。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【肩の動きを快適に】インナーマッスルトレーニング｜エクスターナルローテーション
2022年10月26日
関連記事
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです！ このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉（三角筋）がより鍛え […]
-
-
やり方 壁の前に立ち、半歩前に出る 両手を挙げて手の甲を壁につける 円を描くように両手を下ろす 繰り返す ポイント 腰を反りすぎないようにする 回数/セット数 20~30秒/2セット 注意事項 動作中に肩に痛みが出た場合 […]
-
-
やり方 ダンベル（ペットボトルでも可）を両手に持ち、まっすぐ立つ 大きな円を描くようにダンベルを真横に通し、頭の真上まで上げる 体の正面を通り元の姿勢に戻す これを繰り返す ポイント 腹筋に力を入れ体幹を安定させる 回数 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくましい背中を、女性では猫 […]
-
-
こんにちは！エビジム トレーナーの鶴田 峻希です。 梅雨に入り、夏が待ち遠しくなってきましたね。これから水着や夏服で腕や肩を出す機会が増えてくるのではないでしょうか？ 今のうちからトレーニングして、素敵な腕・肩のボディー […]
