やり方
- ベンチ台の上で横になる。
- 肘を90°に固定しダンベルを持つ。
- 肘を固定した状態で外に開く。
- 繰り返す。
ポイント
- 肘の位置は固定し、前腕筋だけを意識しながらトレーニングする。
- 脇を開いてしまうと肩に効かせたい力が逃げてしまうため、脇をしっかり閉じて動作を行う。
回数/セット数
- 左右10回／3セット。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【肩の動きを快適に】インナーマッスルトレーニング｜エクスターナルローテーション
2025年07月07日
関連記事
-
-
【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ！楽しくできる筋トレ３種
やり方 ①ステップタッチ 右足を右方向に一歩動かす 左足を右足側に引き寄せる 左足を左方向に一歩動かす 右足を左足に引き寄せる ②立位サイドベントニーアップ 足は腰幅で手を頭の後ろに 膝を外側に開き、 ...
-
-
【腕立て難易度爆増💣】大胸筋トレーニング｜アーチャープッシュアップ
やり方 肩幅の2倍の位置で手を開き、腕立て伏せの姿勢になる。 片方の肘を曲げ、体重をの乗せ体を下げる。 元の位置まで起き上がる。 １～３を繰り返す。 ポイント 頭から足が一直線のまま動作を行う。 脇を ...
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介するのは、ヒップフレクションという種目です。 ヒップとついているから、お尻のトレーニングなの？と思われるかもしれませんが、実は違うんです。 この種目では、お腹の ...
-
-
こんにちは！エビジム トレーナーの畠中 夕太です。 誰しもが憧れるバキバキの腹筋。皆さんも絵に描いたような素敵な腹筋を手に入れたいと思ったことがあるのではないでしょうか？ ちゃんとしたメニューと種目を ...
-
-
【前腿を活性化！】大腿四頭筋をガッツリ鍛える フロントスクワット
やり方 肩幅に足を開く 体の前でダンベルなどの重りを持つ 足裏全体に体重を乗せてお尻を突き出す そのままお尻を下ろし足裏全体で地面を押して上がる 繰り返す ポイント 背中が丸まらないようにする 足裏全 ...
