やり方
- ベンチ台の上で横になる。
- 肘を90°に固定しダンベルを持つ。
- 肘を固定した状態で外に開く。
- 繰り返す。
ポイント
- 肘の位置は固定し、前腕筋だけを意識しながらトレーニングする。
- 脇を開いてしまうと肩に効かせたい力が逃げてしまうため、脇をしっかり閉じて動作を行う。
回数/セット数
- 左右10回／3セット。
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【肩の動きを快適に】インナーマッスルトレーニング｜エクスターナルローテーション
2025年07月07日
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