パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

太もも

【最速引き締め!】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング3種目

2022年10月26日

やり方

①大股ランジ

  1. 片足を大きく前に出す。
  2. 前に出してない方の膝を床に近付ける。
  3. 左右交互に繰り返す。

②カフレイズ

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ。
  2. つま先立ちを丁寧に繰り返す。

③腿上げ

  1. 背筋を真っ直ぐに立つ。
  2. その場で大きく足踏みを繰り返す。

ポイント

  • 大股ランジ:通常のランジよりもより前に踏み出す
  • カフレイズ:踵を下すときに地面ギリギリまで下ろしてまた上げる
  • 腿上げ:腕もしっかり振る

回数/セット数

  • 種目20秒 もしくは 10回/3セット

注意事項

  • 大股ランジ:動作中に脚に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • カフレイズ:倒れそうな時は壁や柱に掴まりながら実施
  • 腿上げ:勢いよく地面に足を下さない

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

SNSアカウントー当日予約

- 太もも

関連記事

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

内腿ストレッチ|引き締め、脂肪燃焼

やり方 膝立ちで伸ばす方の足を横に開いていく 伸ばしている方の内ももが伸びてくるところまで体重を下にかけていく 呼吸を止めずに20〜30秒伸ばしていく 反対側も同様に行っていく ポイント 伸ばしている足を真っ直ぐ伸ばして […]

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

やり方 仰向けになり膝を立てる お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする ゆっくりお尻を下ろす これを繰り返す ポイント 踵に重心をかける 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に動腰に痛 […]

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

こんにちは!エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう! ※回数/セット数 […]

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 下半身を鍛えたい…。けれど前ももが発達すると脚が太くなるからあまりスクワットなどを行いたくない…。 そんなあなたにおすすめの種目がこちら、ブルガリアンスクワットです。 この種目は主にお尻の […]

ガッツリ5種目!下半身しっかり追い込みメニュー

ガッツリ5種目!下半身しっかり追い込みメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの竹内 栞菜です。今回は下半身をしっかり追い込みたい方へおすすめのトレーニングメニューを組みました。まずは続けることが大切です。運動習慣を日常に取り組み、継続できるように頑張っていきましょ […]