パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

太もも

【最速引き締め!】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング3種目

2022年10月26日

やり方

①大股ランジ

  1. 片足を大きく前に出す。
  2. 前に出してない方の膝を床に近付ける。
  3. 左右交互に繰り返す。

②カフレイズ

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ。
  2. つま先立ちを丁寧に繰り返す。

③腿上げ

  1. 背筋を真っ直ぐに立つ。
  2. その場で大きく足踏みを繰り返す。

ポイント

  • 大股ランジ:通常のランジよりもより前に踏み出す
  • カフレイズ:踵を下すときに地面ギリギリまで下ろしてまた上げる
  • 腿上げ:腕もしっかり振る

回数/セット数

  • 種目20秒 もしくは 10回/3セット

注意事項

  • 大股ランジ:動作中に脚に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • カフレイズ:倒れそうな時は壁や柱に掴まりながら実施
  • 腿上げ:勢いよく地面に足を下さない

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

SNSアカウントー当日予約

- 太もも

関連記事

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

【朝ストレッチ】ダイエット効果UP!スパイダーストレッチ

  普段、立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多い方は股関節周りが固まってしまうので、ストレッチで普段動かさない部位をしっかり動かしてダイエット効果を上げていきましょう。   やり方 四つん這いの姿勢にな […]

ケトルワイドスクワット|美脚&内腿引締め

ケトルワイドスクワット|美脚&内腿引締め

やり方 両足を自分の肩幅より広めに開き、つま先は外側45度に開く。 両手でケトルベルをしっかり持つ。 お尻が前ももと床が並行になる所まで、真下に下げていく。 元のポジションに戻す。 ポイント つま先と膝の位置をずらさない […]

【もも痩せ必見!】裏腿🦵に刺激を!ハムストリングストレーニング レッグカール

【もも痩せ必見!】裏腿🦵に刺激を!ハムストリングストレーニング レッグカール

やり方 台の上にうつ伏せになり足にダンベルを挟む 膝が台からはみ出すようにする ダンベルを挟んだ状態で膝の曲げ伸ばしを繰り返す ポイント 脚を伸ばす時も力を抜かずに実施しましょう 回数(秒数)/セット数 10~15回/3 […]

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

【お尻・腿裏】筋トレ入門種目!おしりのトレーニング!ヒップリフト

やり方 仰向けになり膝を立てる お尻を天井に向かって持ち上げ、頭から膝を一直線にする ゆっくりお尻を下ろす これを繰り返す ポイント 踵に重心をかける 回数(秒数)/セット数 15回/3セット 注意事項 動作中に動腰に痛 […]

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!クロスランジ

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!クロスランジ

  クロスランジはヒップアップや太もものシェイプアップの効果があります。また、ランニング前におすすめのストレッチですので、ぜひお試しください!   やり方 両足で立った状態 片足を斜め前の位置に一歩前へ大きく踏み出し 出 […]