やり方
①大股ランジ
- 片足を大きく前に出す。
- 前に出してない方の膝を床に近付ける。
- 左右交互に繰り返す。
②カフレイズ
- 足を肩幅くらいに広げて立つ。
- つま先立ちを丁寧に繰り返す。
③腿上げ
- 背筋を真っ直ぐに立つ。
- その場で大きく足踏みを繰り返す。
ポイント
- 大股ランジ：通常のランジよりもより前に踏み出す
- カフレイズ：踵を下すときに地面ギリギリまで下ろしてまた上げる
- 腿上げ：腕もしっかり振る
回数/セット数
- 種目20秒 もしくは 10回／3セット
注意事項
- 大股ランジ：動作中に脚に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
- カフレイズ：倒れそうな時は壁や柱に掴まりながら実施
- 腿上げ：勢いよく地面に足を下さない
トレーナー紹介
肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー
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