パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【最速引き締め!】毎日1分で出来る太もも引き締めトレーニング3種目

2022年10月26日

やり方

①大股ランジ

  1. 片足を大きく前に出す。
  2. 前に出してない方の膝を床に近付ける。
  3. 左右交互に繰り返す。

②カフレイズ

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ。
  2. つま先立ちを丁寧に繰り返す。

③腿上げ

  1. 背筋を真っ直ぐに立つ。
  2. その場で大きく足踏みを繰り返す。

ポイント

  • 大股ランジ:通常のランジよりもより前に踏み出す
  • カフレイズ:踵を下すときに地面ギリギリまで下ろしてまた上げる
  • 腿上げ:腕もしっかり振る

回数/セット数

  • 種目20秒 もしくは 10回/3セット

注意事項

  • 大股ランジ:動作中に脚に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう
  • カフレイズ:倒れそうな時は壁や柱に掴まりながら実施
  • 腿上げ:勢いよく地面に足を下さない

 

トレーナー紹介

竹内トレーナー

竹内 栞菜

肩こり・腰痛などの身体改善が得意なトレーナー

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takeuchi

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

【地味だけどちゃんと効く🔥】モデルのような引き締まった脚になりたい!筋トレ3種

やり方 ①バックランジキック 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出しお尻を下ろす 次に後ろ足を前にもっていきキックするように上げる 元の姿勢に戻る 繰り返す ②スライドスクワット 両足を揃えて立つ 片足を後ろに出し滑らせるよ […]

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

「そろそろ運動始めようかな〜」 って思ってる方におすすめの簡単下半身トレーニング5選!

こんにちは!エビジム トレーナー若山 有輝です。 今回は久しぶりに運動を始められる方、筋トレ初心者の方に向けたトレーニングメニューをお教えします。 特に初心者の方は、姿勢やポイントに注意しないと腰痛など怪我の原因になって […]

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

1.どんなトレーニングなのか? 下半身を鍛えたい…。けれど前ももが発達すると脚が太くなるからあまりスクワットなどを行いたくない…。 そんなあなたにおすすめの種目がこちら、ブルガリアンスクワットです。 この種目は主にお尻の […]

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

【柔軟性】太もも裏に効果的なストレッチ フォワードベント

  このストレッチは、背中・太ももの後ろを伸ばすストレッチ種目となっています。腰痛や下半身のむくみが気になる方、ヒールを吐く方にオススメです!朝起きてから行うと体がスッキリして、素敵な一日を過ごすことが出来ますよ。 やり […]

グットモーニング

グットモーニング

1.どんなトレーニングなのか?   グッドモーニング、響きの良いトレーニング名ですよね! 名前の通り挨拶しているように見えることが由来と言われます。 動作はシンプル、バーベルを担いだ状態でお辞儀をするトレーニングです。 […]