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トライセプスキックバック

1.どんなトレーニングなのか?

腕-上腕三頭筋

 

トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛える種目です。

実は上腕三頭筋は対になる上腕二頭筋(力こぶの筋肉)の2倍近い大きさがありますので、上腕三頭筋を鍛えることにより腕が太くなったり二の腕の引き締めにも効果があるため、男性にも女性にもオススメです!

今回はダンベルを使用するやり方をご紹介いたします。

 

2.基本的なやり方

トライセプスキックバック トライセプスキックバック

  1. 背中を真っ直ぐにキープし、脇を締め、ダンベルを持っている方の肘を体に対し垂直にします。これが開始姿勢となります。
  2. 開始姿勢から肘を後ろに伸ばします。
  3. 伸ばした位置で1秒停止。
  4. ゆっくりと元の位置に戻します。

※呼吸は戻す時に吸い、伸ばす時に吐きましょう。

 

3.トレーニング時のコツは?

背筋を伸ばす!

背中を丸めたままだと腰を痛めてしまいますので、もし丸まってしまうのであればダンベルの重量を下げましょう。

 

曲げる動作はゆっくり!

力が抜けないように、曲げる動作はゆっくりおこないましょう!

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

先ほども言った通り力こぶの倍近くの大きさがあるので大きく太い逞しい腕を手に入れましょう!

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋と上腕二頭筋の2つを合わせて鍛えることで、かなり筋肉量がupします!

 

5.トライセプスキックバック時の注意点は?

反動を使わない!

反動を使ってしまうと負荷が逃げてしまうため、効率よくトレーニングを行うっことができません。

 

重さも慎重に!

関節部位はかなり繊細な作りになっていますのでいきなりの高負荷は怪我などに繋がってしまいます。

重さも少しづつあげていきましょう

 

この種目が得意なトレーナー

 

前田 隆人

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

田村 翔

出身:神奈川県
プロフィール

所属店舗

川口 雅也

出身:静岡
プロフィール

所属店舗

小山 啓太

出身:北海道
プロフィール

所属店舗

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