やり方
- 肩幅の2倍の位置で手を開き、腕立て伏せの姿勢になる。
- 片方の肘を曲げ、体重をの乗せ体を下げる。
- 元の位置まで起き上がる。
- １～３を繰り返す。
ポイント
- 頭から足が一直線のまま動作を行う。
- 脇を開いてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしまうため、脇をしっかり閉じて動作を行う。
回数/セット数
- 10回／3セット
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【腕立て難易度爆増💣】大胸筋トレーニング｜アーチャープッシュアップ
2022年10月26日
関連記事
-
-
【鎖骨周りを引き締めてメリハリを✨】胸のトレーニング！サイドプッシュアップ
やり方 床に右側を下にして横になる 右手をお腹に左手は胸の前あたりで床に着き、膝は軽く曲げる 上半身が起き上がるまで左腕を伸ばしていく 交互に繰り返す ポイント 背中が丸まって胸から負荷が逃げないように 回数/セット数 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ デクラインベンチプレスは、頭が体より下になった状態でおこなうベンチプレスです。 大胸筋は細かく分けると、上部、中部、下部と分けることができ、このトレーニングでは、下部を主に鍛えることが […]
-
-
【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ！リバースブリッジ
普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう！ やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]
-
-
やり方 椅子の縁に手をかける 肩甲骨を少し寄せて、膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げてキープする 元の位置に戻す 繰り返す ポイント 腰を反ってお尻を上げないように注意する！ 回数（秒数）/セット数 30秒/3セ […]
-
-
【ワンランク上の腕立て伏せ】胸トレーニング！バランスディスクプッシュアップ
やり方 バランスディスク2つを肩幅より広めに置く 腕立て伏せの姿勢に 下ろす時に息を吸う 上げる時に息を吐く 繰り返す ポイント 胸のトップが地面につくように下ろし、下がるときに息を吸い、上がる時に息を吐く 呼吸を止めな […]
