やり方
- 腕立て伏せの体勢になる
- お尻を高く上げる
- お尻を高く上げたまま肘を曲げて頭を地面に近づけていく
- 下の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- お尻を高く上げたまま（キープした状態）で行いましょう！
回数/セット数
- 10回/3セット
注意事項
- 動作中に腰や肩に痛みが出た場合は、すぐに動作を止めて休みましょう！
◆詳しくはコチラ：https://evigym.com/trainers/miyakubo
【丸く大きな肩🍈】鎖骨周りの引き締めに効果絶大！パイクプッシュアップ
2023年02月15日
関連記事
-
-
【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング！バードドッグ
やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数（秒数）/セット数 ８～１０回/３セット 注意事項 体 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。 この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくましい背中を、女性では猫 […]
-
-
【鎖骨ラインにメリハリを！】肩トレーニング！ミリタリープレス
やり方 バーベルを肩の前で持つ。 天井に向かって真っ直ぐ上げる。 肩まで下ろす。 繰り返す。 ポイント 腹圧をしっかりかけながら行うとバーベルが安定します。 肘は伸ばしきらないようにすること。 回数/セット数 10回／3 […]
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ フロントレイズは肩の前（三角筋前部）を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種 […]
-
-
【肩の動きを快適に】インナーマッスルトレーニング｜エクスターナルローテーション
やり方 ベンチ台の上で横になる。 肘を90°に固定しダンベルを持つ。 肘を固定した状態で外に開く。 繰り返す。 ポイント 肘の位置は固定し、前腕筋だけを意識しながらトレーニングする。 脇を開いてしまうと肩に効かせたい力 […]
