こんにちは！今回はクールダウンストレッチのおすすめメニューをご紹介していきます。 回数/セット数はあくまでも目安のため、ご自身の体調に合わせて減らして頂いても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう！ クールダウンストレ […]

やり方 バーベルを肩の前で持つ。 天井に向かって真っ直ぐ上げる。 肩まで下ろす。 繰り返す。 ポイント 腹圧をしっかりかけながら行うとバーベルが安定します。 肘は伸ばしきらないようにすること。 回数/セット数 10回／3 […]

１．どんなトレーニングなのか？ 　 フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。 鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありません。 今回は正し […]

やり方 ①プッシュアップ 手を肩幅よりも少し広めにして四つん這いになる 足を伸ばしてつま先を立てる 体を真っ直ぐな状態でキープして肘を曲げながら体を床ギリギリまでゆっくり下ろす 下ろしたら肘が伸びるまで体を持ち上げる ② […]

やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう […]