2023年02月15日
美しいボディラインづくりや効率よく引き締めるトレーニングが得意
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【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝！ストレートレッグクランチ
やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数（秒数）/ ...
やり方 仰向けに寝る 片足ずつ太ももをお腹まで引き上げる 繰り返し行う ポイント 股関節を大きく動かす おなかに力を入れると効果UP 回数（秒数）/セット数 １５～２０回/２セット 注意事項 動作中に ...
やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって１０〜１５回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バ ...
やり方 仰向けに寝て、足を上げる 頭の後ろで手を組む 反対側同士の肘と膝を近づける ③の動きを左右交互に連続で２０秒動かす ポイント 体を大きくひねって膝と近づけながら、お腹に効いているのを感じながら ...
