やり方
- バランスボールに横向きで乗る
- 足を前後に開いて身体をを安定させる
- 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす
- 元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント
- 身体を前後に捻らないように注意する！
回数/セット数
- 10~15回/3セット
注意事項
- 動作中に腰に痛みがある場合はすぐに動作を止めて休みましょう。
このトレーニングを受けられるeviGymのお店
【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング！バランスボールサイドベント
2025年05月25日
関連記事
-
-
１．どんなトレーニングなのか？ 今回紹介するのは、クラムシェルという種目です。 なかなか聞き慣れない種目だと思われますが、クラムシェルではお尻の横の筋肉を鍛えることができます。 お尻の横の筋肉は、形の ...
-
-
やり方 ①お尻のマッサージ 腰の出っ張っている部分の後ろを手をグーにしてグリグリと転がしていく 繰り返す ②肩甲骨体操 胸前で両手の甲と肘をくっ付ける 手のひらを外に向けるように動かしていく 繰り返す ...
-
-
やり方 腕立て伏せの姿勢になる 片足ずつ（左右交互）、胸の方に膝を引き付ける その場で30秒、走るように素早く繰り返す ポイント 踵から頭まで1枚の板のようにまっすぐな姿勢で行うことで、体幹の筋肉をよ ...
-
-
やり方 仰向けに寝る 片足ずつ太ももをお腹まで引き上げる 繰り返し行う ポイント 股関節を大きく動かす おなかに力を入れると効果UP 回数（秒数）/セット数 １５～２０回/２セット 注意事項 動作中に ...
-
-
やり方 ロープを握り一歩下がって膝をつく 首の後ろにロープを持って体を丸めるように１５回行う。 ポイント 腕で引きすぎないように、首につけて行いましょう。 引くときは体全体で引くイメージで行うと、しっ ...
