パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

【肩のラインを美しく🌱】超簡単!!1日1分で憧れの服を着こなせる!引き締めトレーニングメニュー3種

2023年01月19日

やり方

①ショルダープレス

  1. 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
  2. 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

②サイドレイズ

  1. 軽く肘を曲げて体の横にセットする
  2. 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

③ショルダーサークル

  1. 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
  2. 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す

ポイント

  • ショルダープレス:腕を真っ直ぐ上に伸ばす
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げる
  • ショルダーサークル:大きく動かす

回数/セット数

  • ショルダープレス:20秒/1~3セット
  • サイドレイズ:20秒/1~3セット
  • ショルダーサークル:20秒/1~3セット

注意事項

  • ショルダープレス:拳は常に肘の真上にくるようにする
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
  • ショルダーサークル:大きく動かす

 

トレーナー紹介

高橋トレーナー

高橋 尚也

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takahashi

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

スプリットスクワット

六本木|ゴルフ特別トレーニング

ゴルファー向け身体トレーニング どんなフォームも使いこなせる身体づくり、飛距離を上げる基礎筋力、スライスの悩みを解消 \お電話でのお問合せ・ご予約大歓迎!/ 080-6860-9323 LINEでのお ...

スプリットスクワット

限定10名。昼トレ特割

  平日日中の9-15時の間にご利用頂く方限定のお得なデイユースプランです。 お昼の時間でお得にトレーニングを楽しんでみませんか? ■プラン概要 >3カ月間ご利用可能なチケットがお得に ...

スプリットスクワット

【ドレスが綺麗に着こなせる♡】美尻ヒップアップストレッチ3種目

やり方 ①ランジストレッチ ランジ姿勢をとる 両手を前に出している膝の上に置く 軸を意識して上下に動かす 脚を入れ替え、同じように行う ②カエルストレッチ 四つん這いになり、肘をつく 股関節を開き、前 ...

スプリットスクワット

バックエクステンション

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.バックエクステンショントレーニング時の注意点は?この種目を受けれるeviGymお店 ...

スプリットスクワット

我慢しないから続く。エビジムの食事アドバイスとは?

食事改善で最も重要なのは、”長く続けること”です。 体型の変化は1日では起こりません。大切なのは毎日の積み重ね。理想の体型を手に入れるには、”あなたに合った&#82 ...