パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

【肩のラインを美しく🌱】超簡単!!1日1分で憧れの服を着こなせる!引き締めトレーニングメニュー3種

2023年01月19日

やり方

①ショルダープレス

  1. 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
  2. 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

②サイドレイズ

  1. 軽く肘を曲げて体の横にセットする
  2. 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

③ショルダーサークル

  1. 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
  2. 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す

ポイント

  • ショルダープレス:腕を真っ直ぐ上に伸ばす
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げる
  • ショルダーサークル:大きく動かす

回数/セット数

  • ショルダープレス:20秒/1~3セット
  • サイドレイズ:20秒/1~3セット
  • ショルダーサークル:20秒/1~3セット

注意事項

  • ショルダープレス:拳は常に肘の真上にくるようにする
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
  • ショルダーサークル:大きく動かす

 

トレーナー紹介

高橋トレーナー

高橋 尚也

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takahashi

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

スプリットスクワット

【この1分耐えられる!?】腹筋トレーニング3種目

やり方 ①マウンテンクライマー 両手足を地面に付けて体を支える 片膝を胸に近づけるように持ち上げる 左右交互に繰り返し行う ②サイドマウンテンクライマー 両手足を地面につけて体を支える 片足は体の横、 ...

スプリットスクワット

ファンクショナルトレーニング|日常を快適に過ごすために

ファンクショナルトレーニングとは? 日常的な動作を快適にすること(パフォーマンス向上)をメインとしたトレーニングです。 1つの筋肉だけを集中して使うのではなく、いろんな動きを組み合わせて複数の筋肉を一 ...

スプリットスクワット

【プランクじゃ物足りない!】体幹を更に鍛えるハンドウォーク

やり方 脚を肩幅に開く 床に手をつく 手だけで前に進む 手だけで後に進む 繰り返す ポイント 腰を反らないように注意しましょう! 回数(秒数)/セット数 10回もしくは30秒/1セット 注意事項 お腹 ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY4】1日1セット!体幹トレーニング

  こんにちは!eviGymトレーナーの西梶です。 今回は…1日1セット!体幹トレーニングです 体幹を強化してサマーボディを目指しましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 プランク 両手を肩幅 ...

スプリットスクワット

【機能性向上】肩関節トレーニング!ショルダーサークル

やり方 両手にダンベルを持つ 肘を伸ばした状態で頭の上に持っていく ゆっくり下げる この動作を繰り返す。 ポイント 上げ下げする時ゆっくり行う。 呼吸を忘れないよう意識する。 回数/セット数 10回/ ...