パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【肩のラインを美しく🌱】超簡単!!1日1分で憧れの服を着こなせる!引き締めトレーニングメニュー3種

2023年01月19日

やり方

①ショルダープレス

  1. 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
  2. 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

②サイドレイズ

  1. 軽く肘を曲げて体の横にセットする
  2. 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

③ショルダーサークル

  1. 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
  2. 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す

ポイント

  • ショルダープレス:腕を真っ直ぐ上に伸ばす
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げる
  • ショルダーサークル:大きく動かす

回数/セット数

  • ショルダープレス:20秒/1~3セット
  • サイドレイズ:20秒/1~3セット
  • ショルダーサークル:20秒/1~3セット

注意事項

  • ショルダープレス:拳は常に肘の真上にくるようにする
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
  • ショルダーサークル:大きく動かす

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう […]

【鎖骨ラインにメリハリを!】肩トレーニング!ミリタリープレス

【鎖骨ラインにメリハリを!】肩トレーニング!ミリタリープレス

やり方 バーベルを肩の前で持つ。 天井に向かって真っ直ぐ上げる。 肩まで下ろす。 繰り返す。 ポイント 腹圧をしっかりかけながら行うとバーベルが安定します。 肘は伸ばしきらないようにすること。 回数/セット数 10回/3 […]

【目指せメロン肩】肩を綺麗に丸く魅せよう!

【目指せメロン肩】肩を綺麗に丸く魅せよう!

こんにちは!エビジム トレーナーの加藤 尚人です。今回はトレーナーの私がおすすめする肩トレーニングメニューを選定しました。 「メロン肩が欲しい!」と持っているそこのあなた!!今こそこのメニューを行って丸く綺麗な肩を作り上 […]

時短式肩トレ|肩の前側、肩の横側の筋肉を同時に使用

時短式肩トレ|肩の前側、肩の横側の筋肉を同時に使用

やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる(前ならえの姿勢) 両手を横に開く(Tになるように) そのまま両手を下に下ろす(気を付けの姿勢) この動作を10回繰り返す ポイント 流れ作業にならないよう […]

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!胸椎ストレッチ

【朝ストレッチ】肩凝り改善ストレッチ!胸椎ストレッチ

  普段デスクワークで肩の周りが固くなりやすい方は、ぜひストレッチで肩周りや腕周りを伸ばして肩凝りをスッキリさせましょう!※肩凝りは二の腕がたるんでいると起きやすいともいわれています。   やり方 胡坐で座る 両手を前に […]