やり方
①ショルダープレス
- 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
- 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
- ゆっくり元の位置まで戻す
②サイドレイズ
- 軽く肘を曲げて体の横にセットする
- 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
- ゆっくり元の位置まで戻す
③ショルダーサークル
- 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
- 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す
ポイント
- ショルダープレス：腕を真っ直ぐ上に伸ばす
- サイドレイズ：肩の高さまで上げる
- ショルダーサークル：大きく動かす
回数/セット数
- ショルダープレス：20秒/1~3セット
- サイドレイズ：20秒/1~3セット
- ショルダーサークル：20秒/1~3セット
注意事項
- ショルダープレス：拳は常に肘の真上にくるようにする
- サイドレイズ：肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
- ショルダーサークル：大きく動かす
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