パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

【肩のラインを美しく🌱】超簡単!!1日1分で憧れの服を着こなせる!引き締めトレーニングメニュー3種

2023年01月19日

やり方

①ショルダープレス

  1. 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
  2. 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

②サイドレイズ

  1. 軽く肘を曲げて体の横にセットする
  2. 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

③ショルダーサークル

  1. 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
  2. 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す

ポイント

  • ショルダープレス:腕を真っ直ぐ上に伸ばす
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げる
  • ショルダーサークル:大きく動かす

回数/セット数

  • ショルダープレス:20秒/1~3セット
  • サイドレイズ:20秒/1~3セット
  • ショルダーサークル:20秒/1~3セット

注意事項

  • ショルダープレス:拳は常に肘の真上にくるようにする
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
  • ショルダーサークル:大きく動かす

 

トレーナー紹介

高橋トレーナー

高橋 尚也

ベンチプレスなどの重さ使ったトレーニングが得意

◆詳しくはコチラ:https://evigym.com/trainers/takahashi

SNSアカウントー当日予約

-

関連記事

スプリットスクワット

【胸前・体幹】胸前のハリ解消と体幹トレーニング!バックプランクジャック

やり方 体育座りから指先が外側に向くうように手を後ろに着く お尻を地面から離し、頭から膝を一直線にする 肩幅よりやや広く両足を一度に開く 足を開いて閉じてを繰り返す ポイント お尻が落ちないようにする ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!オープンチェスト

  このストレッチを続けることで内臓の位置が綺麗に整ったり、姿勢が綺麗になったりなど、たくさんの効果が期待できます。 とっても簡単なストレッチなので、ぜひ朝起きた後にやってみてください! やり方 初め ...

スプリットスクワット

【それ肩凝りの原因🚨】二の腕のたるみ解消で肩凝り改善ストレッチ3種

やり方 肩凝り改善ストレッチ① 四つん這いで床に肘をつける 肩に手を置いて胸を地面に近づける 繰り返す 肩凝り改善ストレッチ② 耳の横に腕を置く 首の後ろで手を重ねて深呼吸を行う 繰り返す 肩凝り改善 ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY3】腹筋運動で簡単シックスパック!

  こんにちは!eviGymトレーナーの佐々木です! 夏に向けて腹筋運動で簡単シックスパックを作りましょう🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 9090クランチ 仰向けに寝転がり、両足を上げて膝を ...

スプリットスクワット

時短式肩トレ|肩の前側、肩の横側の筋肉を同時に使用

やり方 ダンベルを持った状態で手を前に伸ばし、肩の前に持ってくる(前ならえの姿勢) 両手を横に開く(Tになるように) そのまま両手を下に下ろす(気を付けの姿勢) この動作を10回繰り返す ポイント 流 ...