パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【肩のラインを美しく🌱】超簡単!!1日1分で憧れの服を着こなせる!引き締めトレーニングメニュー3種

2023年01月19日

やり方

①ショルダープレス

  1. 肘の角度を90度にして体の真横に開き、拳を肩の上で保持する
  2. 手のひらを正面に向けたまま腕を頭上に向けて伸ばす
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

②サイドレイズ

  1. 軽く肘を曲げて体の横にセットする
  2. 掌は下を向けたまま腕が床と平行になるように持ち上げる
  3. ゆっくり元の位置まで戻す

③ショルダーサークル

  1. 掌を正面に向けて腕を伸ばしたまま円を描くように頭上まで腕を上げる
  2. 頭上まで拳が来たらゆっくり円を描くように元の位置に戻す

ポイント

  • ショルダープレス:腕を真っ直ぐ上に伸ばす
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げる
  • ショルダーサークル:大きく動かす

回数/セット数

  • ショルダープレス:20秒/1~3セット
  • サイドレイズ:20秒/1~3セット
  • ショルダーサークル:20秒/1~3セット

注意事項

  • ショルダープレス:拳は常に肘の真上にくるようにする
  • サイドレイズ:肩の高さまで上げてそれ以上は上げない
  • ショルダーサークル:大きく動かす

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

【肩トレーニング】機能的な動作を手に入れよう!バランスボールサイドレイズ

やり方 バランスボールにお腹で乗る ダンベルを肩の高さまで上げる 元の姿勢に戻す 繰り返す ポイント 肩をすくめないようにする 回数/セット数 20回/3セット 注意事項 痛みが出る場合はすぐに動作を止めて休みましょう […]

フロントレイズ

フロントレイズ

1.どんなトレーニングなのか?   フロントレイズは肩の前(三角筋前部)を鍛えるトレーニングです。 肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。 三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種 […]

アーノルドプレス|肩の筋肥大トレーニング

アーノルドプレス|肩の筋肥大トレーニング

やり方 ダンベルを横に持って上に上げる ゆっくりと捻りながら下げて、顔の正面まで持ってくる そのまま捻りながら上げていく これを10〜15回繰り返す ポイント 腕を捻りながら肩全体に効いているのを感じながら行う。 上げる […]

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

【朝ストレッチ】起きてすぐやる温活ストレッチ!リバースブリッジ

  普段デスクワークで肩凝りや猫背に悩んでいる方にはピッタリの種目になっています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ一緒にやっていきましょう!   やり方 胡坐をかいた状態で座る 両手を後ろに組んで、ゆっくりと腕を後ろに […]

【後ろ姿をカッコ良く!】肩トレーニング!ダンベルリアデルトフライ

【後ろ姿をカッコ良く!】肩トレーニング!ダンベルリアデルトフライ

やり方 両手でダンベルを持つ。 体を少し前に倒し前傾姿勢になる。 両腕を横に広げダンベルを上げる。 元の位置に下ろす。 繰り返す。 ポイント 肘は少し曲げて、背中側に持ち上げるように行う ダンベルは肩の高さまで持ち上げる […]