パーソナルトレーニングジム eviGym

メニュー

【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ!楽しくできる筋トレ3種

2022年12月26日

やり方

①ステップタッチ

  1. 右足を右方向に一歩動かす
  2. 左足を右足側に引き寄せる
  3. 左足を左方向に一歩動かす
  4. 右足を左足に引き寄せる

②立位サイドベントニーアップ

  1. 足は腰幅で手を頭の後ろに
  2. 膝を外側に開き、同じ側の肘と膝をくっつける
  3. 左右繰り返す

③ツイストニーリフト

  1. 足は腰幅で手を頭の後ろに
  2. 上体をひねりながらももを上げ、左右逆の膝と肘をつける
  3. 左右繰り返す

ポイント

  • ステップタッチ:足を揃える時腰を引かない
  • 立位サイドベントニーアップ:肘と膝は同じ程度動かす
  • ツイストニーリフト:肘と膝は同じ程度動かす

回数/セット数

  • ステップタッチ:20秒/3セット
  • 立位サイドベントニーアップ:20秒/3セット
  • ツイストニーリフト:20秒/3セット

注意事項

  • 立位サイドベントニーアップ:猫背にならないようにする

 

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

パーソナルジムeviGym 岸和田店

 

 

 

SNSアカウントー当日予約

関連記事

コンサルティングを、トレーニングに。

コンサルティングを、トレーニングに。

eviGymには3つの特徴があります。 1.こころと身体のコンサルティング 2.伴走し続けるトレーナーチーム 3.続けやすい料金プラン それぞれの項目をご紹介します。 1.こころと身体のコンサルティングとは? STEP1 […]

君のこと、僕は好き。HIIT(トレーニングメニュー)

君のこと、僕は好き。HIIT(トレーニングメニュー)

こんにちは!エビジム トレーナーの大石 力です。今回はお家で簡単にできるHIIT(ヒット)メニューを選定しました。 「運動初心者だからどんなメニューやればいいかわからない…」「そろそろ運動を始めてみようかな?」「運動不足 […]

【夏に向けた追い込み運動DAY10】運動不足解消&全身痩せ!これでパーフェクトボディ!

【夏に向けた追い込み運動DAY10】運動不足解消&全身痩せ!これでパーフェクトボディ!

  こんちは!eviGymトレーナーの新山です! 今日が最終日です!理想の身体を目指して最後まで諦めず全力で追い込んでいきましょう😁 ラストスパートです!🔥 トレーニングメニュー ※各種目15秒 バックランジ 両手を腰に […]

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

ギャップ萌え?!高橋トレーナーのリラックスストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの高橋 尚也です。今回はリラックスに重点を置いたストレッチメニューを選定しました。 日頃のデスクワークで疲れ、硬くなった身体をストレッチで柔らかくしませんか?ストレッチを行うことで身体がリ […]

【夏に向けた追い込み運動DAY6】お家で簡単!運動不足解消トレーニング

【夏に向けた追い込み運動DAY6】お家で簡単!運動不足解消トレーニング

  こんにちはトレーナーの酒井です‼ 今回はお家で運動不足解消できるトレーニングを紹介いたしますので、皆さん一緒に頑張っていきましょう💪 トレーニングメニュー ※各種目15秒 ハーキー 脚を肩幅程度に開き、その場で左右交 […]