サイドレイズ | How to training｜トレーニング動画

１．どんなトレーニングなのか？

三角筋は、前部、中部、後部、の3つに別れていて、上半身の中でも比較的に体積が大きな筋肉です。サイドレイズとはダンベルを使って、三角筋（肩の筋肉）を鍛えるトレーニングです。

肩を鍛えることで肩幅が広がったりするなどの効果があります。

それではやり方を説明していきます。

サイドレイズ

後半になり疲れてくると体や脚の反動を使ってしまいがちです。

反動を使ってしまうと肩にかかる負荷が逃げてしまい他の筋肉を使ってしまいます。

ダンベルを下ろす時に完全に閉じてしまうと、三角筋に掛かる負荷はゼロになります。

三角筋の緊張状態をキープしたいので、下ろすときは脇に隙間を作ります。

こうすることで効果が高まります。

トレーニングの期待効果ダイエット

三角筋は冒頭でも言ったように大きい筋肉なので、かなり筋肉を使います！

たくさん筋肉を使って基礎代謝を高めましょう。

トレーニングの期待効果マッチョ

男性ではたくましい肩幅を、女性であればキレイな丸い肩を手に入れることができます。

肩と肩甲骨が大事になっていきます。

肩の硬さやつまりなどをなくすためにストレッチを入念に行ないましょう。（ストレッチポールなど）

ネットでたまに小指から上げましょうと書いていることもあります。

小指から上げてしまうと目的とは違う筋肉を使ってしまい、怪我のリスクがあるので気を付けましょう。　

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