パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お腹

サイドベント

2025年01月11日

1.どんなトレーニングなのか?

 

サイドベントは腹斜筋(脇腹)を鍛えるトレーニングです。

腹斜筋を鍛えることによってお腹の引き締めてくびれを作る効果があります。

ですが、腹斜筋も筋肉なので鍛えすぎてしまうと発達しすぎてしまい、ウエストが太くなる可能性もあります。

適度に鍛えることで引き締めに期待ができます。

サイドベントは単純に見えて注意点がいくつかあります。

正しいフォームと負荷で、引き締まったお腹を手に入れましょう!

 

2.基本的なやり方

サイドベント サイドベント

  1. 肩幅で立ちます。
  2. ダンベルまたはプレートを片手に持ちます。
  3. 持っていない方の手は頭の後ろに添える。
  4. ダンベルまたはプレートを持っている側に体を傾ける。
  5. 何も持っていない側の脇腹が十分に伸びていることを確認したら、体をもとの姿勢に戻す。
  6. これを繰り返します。

 

3.トレーニング時のコツは?

骨盤を動かさない

体を倒した時に骨盤が傾いてしまうと十分な伸長感が得られません。

どうしても傾いてしまう場合には、椅子などに座って行うと良いでしょう!

 

体を傾ける時に力を抜かない

サイドベントは傾ける時に筋肉に負荷が大きくかかる種目です。

ダンベルやプレートの重さに任せてただ傾けてしまうだけでは効果が半減してしまいます。

 

呼吸を止めない

トレーニングを行う際には呼吸が止まりがちになりますが、止めないようにしましょう。

体を傾ける時に息を吸い、戻す時に息を吐きます。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

斜腹筋を鍛えることで、引き締まったお腹周りに期待できます。

夏に向けて鍛えてみてはいかがでしょう。

 

お腹痩せ

脇腹を鍛えることで、ウエストが引き締まり、すっきりとしたお腹になります。

ですが、斜腹筋を鍛えすぎてしまうと逆に太くなってしまう可能性があります。

適度に鍛えましょう!

 

5.サイドベント時の注意点は?

骨盤を動かさない

前述した通り、骨盤が動いてしまうと斜腹筋への刺激が少なくなってしまいます。

骨盤を動かさないように意識しましょう!

 

重さは慎重に

いきなり重い重量で行ってしまうと、バランスが崩れて転倒のリスクがあります。

まずは軽い重量で行いましょう! 

 

<

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

シーテッドロー | How to training|トレーニング動画

サイドレイズ | How to training|トレーニング動画

ショルダープレス | How to training|トレーニング動画

ワンレッグスクワット | How to training|トレーニング動画

シッシースクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- お腹
- ,

関連記事

スプリットスクワット

リストカール

1.どんなトレーニングなのか?   前腕には細かく分けて20種類近くの筋肉がついており、前腕筋群などと呼ばれます。 前腕の筋肉は物を投げる、物を握る、指を動かすなどの日常生活で必要な動作に大きく関与し ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】起きてすぐやる腸活ストレッチ!膝の抱え込みストレッチ

  今回は腸内環境を整える膝の抱え込みストレッチをご紹介していきます! このストレッチを行うことで血流が良くなり、腸内環境を整える効果があります。 ぜひ身体をリラックスさせた状態で朝起きた後や夜寝る前 ...

スプリットスクワット

【1日1分でサイズアップ↑】バストアップ胸トレ3種

  やり方 ①胸前ストレッチ 背中の後ろでタオルを両手で持つ。 背中から離すように両手を後ろに伸ばす。(胸を前に出すように) 繰り返す。 ②肩甲骨体操 タオルを両手で持ち、頭の後ろにスタンバイさせる。 ...

スプリットスクワット

ヒップアップトレーニング|美尻

やり方 バランスボールを床において片足を乗せる バランスボールを後ろに転がすように足を伸ばしていく 頭から足先までが一直線になったら元に戻す これを左右10回ずつ行う ポイント 最初は壁や柱を片手で持 ...

スプリットスクワット

理想の体作りへ!代謝UPトレーニング|おうちde 10minトレーニング

こんにちは!エビジムトレーナーの中川です!今回は代謝を上げるメニューをご紹介いたします。 最近、代謝を上げたいというお客様が増えてきています。そんな方におすすめのトレーニングをご紹介致します。 代謝を ...