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プローンローリング

1.どんなトレーニングなのか?

 腹-腹直筋

プローンローリングは腹筋を鍛える種目です。

腹直筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。

腹筋はトレーニングによって上部・下部で分けて鍛えることができますが、今回のプローンローリングでは主に上部の方に効果があります

プローンローリングは腹筋種目の中では強度が高めのトレーニングで、効果は絶大です。

正しいやり方を覚えて引き締まったお腹周りを目指しましょう!

 

2.基本的なやり方

プローンローリング プローンローリング

  1. プレートのついたバーベルを用意します。
  2. バーベルを肩幅、または肩幅程の広さで掴む。イメージとして、腕立て伏せのような姿勢です。
  3. バーベルを掴んで前に転がしていきます。
  4. 体が床と平行になる程度まで腕を伸ばしながら転がします。(このやり方は強度がとても高いので、できない方は膝をついても大丈夫です。
  5. 元の姿勢に戻ります。
  6. この動作を繰り返していきます。

呼吸は体を伸ばす時に息を吸って、体を戻す時に息を吐きます。

 

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3.トレーニング時のコツは?

腹筋の種目は呼吸を意識することで効果が高まります。

体を伸ばす時に息を吸って、体を戻す時に息を吐きましょう。

 

お腹とお尻に力を入れて、腰を反らないようにしましょう。

腰が反ってしまうと腰へのダメージが大きいです。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

腹筋をとても効率よく鍛えることができるので、お腹の脂肪が少なければ、ボコボコとした腹筋が見えるでしょう!

 

お腹痩せ

腹筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。

鍛えていて損はないので是非取り組みましょう。

 

5.プローンローリング時の注意点は?

無理はしない

強度が高いトレーニングなのであまり無理せず、最初は膝をついて行うのがオススメです。

 

腰を反らない

前述の通り腰を反ってしまうと腰へのダメージが大きいです。

お腹とお尻に力を入れて反らないように注意しましょう!

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

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▼部位別トレーニング

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