１．どんなトレーニングなのか？
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プローンローリングは腹筋を鍛える種目です。
腹直筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。
腹筋はトレーニングによって上部・下部で分けて鍛えることができますが、今回のプローンローリングでは主に上部の方に効果があります。
プローンローリングは腹筋種目の中では強度が高めのトレーニングで、効果は絶大です。
正しいやり方を覚えて引き締まったお腹周りを目指しましょう！
２．基本的なやり方
- プレートのついたバーベルを用意します。
- バーベルを肩幅、または肩幅程の広さで掴む。イメージとして、腕立て伏せのような姿勢です。
- バーベルを掴んで前に転がしていきます。
- 体が床と平行になる程度まで腕を伸ばしながら転がします。（このやり方は強度がとても高いので、できない方は膝をついても大丈夫です。）
- 元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り返していきます。
呼吸は体を伸ばす時に息を吸って、体を戻す時に息を吐きます。
３．トレーニング時のコツは？
腹筋の種目は呼吸を意識することで効果が高まります。
体を伸ばす時に息を吸って、体を戻す時に息を吐きましょう。
お腹とお尻に力を入れて、腰を反らないようにしましょう。
腰が反ってしまうと腰へのダメージが大きいです。
４．トレーニングによる期待効果は？
細マッチョ
腹筋をとても効率よく鍛えることができるので、お腹の脂肪が少なければ、ボコボコとした腹筋が見えるでしょう！
お腹痩せ
腹筋を鍛えることでお腹の引き締めに期待できます。
鍛えていて損はないので是非取り組みましょう。
５．プローンローリング時の注意点は？
無理はしない
強度が高いトレーニングなのであまり無理せず、最初は膝をついて行うのがオススメです。
腰を反らない
前述の通り腰を反ってしまうと腰へのダメージが大きいです。
お腹とお尻に力を入れて反らないように注意しましょう！
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