ケーブルカール| How to training｜トレーニング動画

１．どんなトレーニングなのか？

ケーブルカールは上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングです。

ケーブルカールの動作はバーベルカール（URL）の動作とほぼ変わらないですが、ケーブルを使うことによって上腕二頭筋（力こぶ）に常に負荷がかかるのでダンベルカールとは違った刺激を与える事ができます。

様々なバリエーションのトレーニングを行うことで効率よくサイズアップや引き締めが期待できます。

上腕二頭筋と合わせて上腕三頭筋（二の腕）もバランス良く鍛えることをおすすめします。

上腕二頭筋は他の筋肉に比べて刺激を与えることが難しい筋肉なので正しいフォームでたくましい力こぶを手に入れましょう！

ケーブルカール

思い重量を扱った時や、筋肉が疲労している時は肘ごと上に動きがちです。

肘が上に動いてしまうと、肩の筋肉の作用が大きくなってしまうので気をつけましょう！

腕をしっかりと伸ばすことで筋肉にストレッチが効き、より強い刺激を与える事ができます。

筋肉は上げる時だけでなく、下げるときにも刺激が入ります。

また、筋肉は1回1回の動作を丁寧に行うことで成長しやすくなります。

ケーブルの特徴を活かすためにも、ダンベルを下げるときは力を抜かないことを意識しま　しょう！

トレーニングの期待効果マッチョ

　上腕二頭筋を鍛えることでたくましい力こぶや、引き締めに期待できます。

ケーブルカールは肘関節のみを使う単関節運動です。

単関節運動は複数の関節を使う種目よりも負荷が大きいです。

軽めの重量から行うなど、十分なW−UPをしましょう！

この種目は上げる回数が多くなるにつれ、体の反動を使って上げてしまいがちな種目です。

チーティングは狙った場所が鍛えられなくなる他、転倒など怪我のリスクがあるのでやめましょう。

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