１．どんなトレーニングなのか？
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ケーブルクランチは腹直筋（上部）を鍛える事ができます。
腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには足を持ち上げるような動作が必要になってきます。
上部を鍛えることによっていわゆる”シックスパック”の部分が鍛えられます。
ケーブルクランチは、自重でのクランチと比べ負荷が大きいので、割れた腹筋や引き締まったお腹を効率よく手に入れることができます。
また、ケーブルを使うことで常に筋肉に刺激を与えることができます。
２．基本的なやり方
- ケーブルマシンの前で膝をつき、高い位置でセットしたケーブルを頭の上で掴みます。この時にケーブルの真下ではなく、少し離れた位置にしましょう。
- 息を吐きながら体を曲げていく。腕の力で曲げないように意識しましょう！
- 息を吸いながら体を元の姿勢に戻す。
- この動作を繰り返していきます。
３．トレーニング時のコツは？
力を抜かない
このトレーニングは常に負荷をかけて行いたいので、体を曲げるときも起こすときも力を抜かないようにしましょう。
土台はしっかりと
下半身が動いてしまわないように、足でしっかりと踏ん張りながら行いましょう。
呼吸が大事
腹筋トレーニングで重要なのは呼吸です。
ケーブルクランチでは曲げる時に息を吐き、体を起こす時に息を吸います。
４．トレーニングによる期待効果は？
お腹痩せ
腹直筋を鍛えることでぽっこりお腹の解消に期待できます！
細マッチョ
腹直筋はいわゆる”シックスパック”です。
ボコボコとした腹筋にするために色々なバリエーションで腹直筋を鍛えましょう！
５．ケーブルクランチ時の注意点は？
腰を大事に
体を起こす時に腰を反ってしまったり、反動を使ってしまうと腰を痛める可能性があります。
1回1回の動作を丁寧に行いましょう！
重さは慎重に
筋肉は曲げるときのほうが力を発揮します。
いきなり重い重量を扱ってしまうと、体を起こす時に制御が効かなくなって怪我などの恐 れがあります。
まずは軽い重量から徐々に上げていきましょう！
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