パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

プレスダウン

2025年01月01日

1.どんなトレーニングなのか?

 腕-上腕三頭筋

プレスダウンは二の腕の筋肉である上腕三頭筋をケーブルマシンを使って鍛えるトレーニングで、バーを押し(プレス)下げる(ダウン)種目です。

この二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみの上腕二頭筋の2倍ほどの体積があるため鍛えることによって、男性であれば太く、逞しい腕になり、女性であれば引き締まった腕にすることができます。

プレスダウンは怪我をしづらい上に、筋肥大の効果が十分に見込めるトレーニングなので、取り組みやすく、初心者の方にもオススメです!

 

2.基本的なやり方

開始姿勢、フォーム

プレスダウン

マシンの前に足を肩幅に開いて立ち、軽くお辞儀をするように前傾し、背筋を真っ直ぐにキープする。

バーを握り、軽く下に引っ張り、肘を固定します。

※肩がすくんだりしないように注意しましょう!

 

開始姿勢からしっかりとバーを握って下ろしていきます。

プレスダウン

肘が真っ直ぐになったタイミングで2秒停止し、力を抜かずにゆっくりとバーを戻します。

 

呼吸は下ろすときに吐き、戻すときに吸います。

 

 

3.トレーニング時のコツは?

バーは手首に近い手のひら側で支えるように

バーを指先側で持つと前腕に負荷がかかるため刺激が逃げてしまいます。

上腕三頭筋に負荷をかけるために、可能な限り手首に近いところでバーを支えるイメージで取り組んでみましょう!

 

戻すときも力を抜かない!

ケーブルマシンは力を抜いてしまうと自動で戻ってしまうので、負荷を逃さないためにも力を加えながら戻していきましょう。

 

肘の位置を調節!

肘の開く角度によって負荷のかかる位置が微妙に変わります。

内側に効かせたければ肘を狭め、外側に効かせたければ肘を開きます。

自分の効かせたい位置に合わせて調節しましょう!

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみの上腕二頭筋の2倍ほどの体積があるため鍛えることによって、男性であれば太く、逞しい腕になり、女性であれば引き締まった腕にすることができると思います。

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋は腕の筋肉で一番大きいため、上腕二頭筋とともに鍛えることでかなりの筋力アップに繋がると思います!

 

5.プレスダウン時の注意点は?

重さも慎重に!

関節部位は繊細な部位なのでいきなりの高負荷は怪我のリスクが高いです。

重さも少しづつ慎重にあげていきましょう!

 

肘を上下させない!

肘を上下させてしまうと肩も連動してしまうため十分なトレーニングの効果を得られないので、肘の位置は固定しましょう!

 

前傾姿勢で行う!

姿勢を真っ直ぐにしてしまうと負荷が足の方に逃げてしまい、腰を痛める原因にもつながってしまいますので、トレーニング中は前傾を崩さずに行いましょう!

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

プリチャーズベンチカール | How to training|トレーニング動画

プローンローリング | How to training|トレーニング動画

ケーブルカール | How to training|トレーニング動画

ケーブルクランチ | How to training|トレーニング動画

ケーブルトライセプスエクステンション | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

-
- ,

関連記事

スプリットスクワット

レッグプレス

1.どんなトレーニングなのか? レッグプレスは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を鍛えることができる種目です。 レッグ(脚)プレス(押す)なので脚で押す動作の種目になります。 24時間ジムやフィット ...

スプリットスクワット

ヒップレイズ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ヒップアップ時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお店 1.どん ...

スプリットスクワット

【二の腕タプタプお肉にサヨナラ👋】効果バツグン爆速引き締め3種目!

やり方 ①キックバック 片手でダンベルを持って椅子に右手と右膝を乗せる 体の真横で肘を90度に曲げ、脇を締める 肘の位置を固定したまま腕が一直線になるまで伸ばして曲げてを繰り返す ②アームカール 体の ...

スプリットスクワット

スプリットスクワット

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.スプリットスクワット時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお店 ...

スプリットスクワット

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう! 回数(秒数)/セット数 30秒/2セット 注意事項 ...