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プレスダウン

1.どんなトレーニングなのか?

 腕-上腕三頭筋

プレスダウンは二の腕の筋肉である上腕三頭筋をケーブルマシンを使って鍛えるトレーニングで、バーを押し(プレス)下げる(ダウン)種目です。

この二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみの上腕二頭筋の2倍ほどの体積があるため鍛えることによって、男性であれば太く、逞しい腕になり、女性であれば引き締まった腕にすることができます。

プレスダウンは怪我をしづらい上に、筋肥大の効果が十分に見込めるトレーニングなので、取り組みやすく、初心者の方にもオススメです!

 

2.基本的なやり方

開始姿勢、フォーム

プレスダウン

マシンの前に足を肩幅に開いて立ち、軽くお辞儀をするように前傾し、背筋を真っ直ぐにキープする。

バーを握り、軽く下に引っ張り、肘を固定します。

※肩がすくんだりしないように注意しましょう!

 

開始姿勢からしっかりとバーを握って下ろしていきます。

プレスダウン

肘が真っ直ぐになったタイミングで2秒停止し、力を抜かずにゆっくりとバーを戻します。

 

呼吸は下ろすときに吐き、戻すときに吸います。

 

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

バーは手首に近い手のひら側で支えるように

バーを指先側で持つと前腕に負荷がかかるため刺激が逃げてしまいます。

上腕三頭筋に負荷をかけるために、可能な限り手首に近いところでバーを支えるイメージで取り組んでみましょう!

 

戻すときも力を抜かない!

ケーブルマシンは力を抜いてしまうと自動で戻ってしまうので、負荷を逃さないためにも力を加えながら戻していきましょう。

 

肘の位置を調節!

肘の開く角度によって負荷のかかる位置が微妙に変わります。

内側に効かせたければ肘を狭め、外側に効かせたければ肘を開きます。

自分の効かせたい位置に合わせて調節しましょう!

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

二の腕の筋肉、上腕三頭筋は、力こぶでおなじみの上腕二頭筋の2倍ほどの体積があるため鍛えることによって、男性であれば太く、逞しい腕になり、女性であれば引き締まった腕にすることができると思います。

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋は腕の筋肉で一番大きいため、上腕二頭筋とともに鍛えることでかなりの筋力アップに繋がると思います!

 

5.プレスダウン時の注意点は?

重さも慎重に!

関節部位は繊細な部位なのでいきなりの高負荷は怪我のリスクが高いです。

重さも少しづつ慎重にあげていきましょう!

 

肘を上下させない!

肘を上下させてしまうと肩も連動してしまうため十分なトレーニングの効果を得られないので、肘の位置は固定しましょう!

 

前傾姿勢で行う!

姿勢を真っ直ぐにしてしまうと負荷が足の方に逃げてしまい、腰を痛める原因にもつながってしまいますので、トレーニング中は前傾を崩さずに行いましょう!

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

プリチャーズベンチカール | How to training|トレーニング動画

プローンローリング | How to training|トレーニング動画

ケーブルカール | How to training|トレーニング動画

ケーブルクランチ | How to training|トレーニング動画

ケーブルトライセプスエクステンション | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

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