目次
１．どんなトレーニングなのか？
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シーテッドプーリーローとは、マシーンを使用した背中の筋力トレーニングになります！
- シーテッド→座る
- プーリー→滑車
- ロー→引く
という意味のトレーニングです。
使う筋肉は、広背筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋、になります。
シーテッドプーリーローは、背中の筋肉を収縮させることに特化している筋力トレーニングです。
更にこの種目は、マシーンを使用するため、座り、安定した姿勢のままケーブルを身体に引き付けるだけなので、バランスもとりやすく安全な速度で行うことができます。
２．基本的なやり方
シーテッドプーリーローを行う場合に一番意識をするところは広背筋です。
ケーブルを引き付けている時も、戻していくときも、常に広背筋が動いている事を意識しましょう。
上体をやや前に倒してケーブルのグリップを握ります。
ケーブルを持ったら、足をマシーンに置き背筋を伸ばします。
膝は少し曲げておきましょう
息を吸いながら背中の筋肉（広背筋）を使ってケーブルを引いていきます。
この時、上半身は床に対して垂直にするよう心がけてください。
息を吐きながら、戻すときも広背筋を使ってケーブルをゆっくりと戻していきます。
３．トレーニング時のコツは？
手に力を入れすぎない
シーテッドプーリーローを行う際、バーを握る手にはほとんど力を入れないようにしましょう。
手に力が入ると肩が上がってしまい、広背筋に上手に力が伝わりません。
バーを握る手はバーに引っ掛けるくらいのイメージで握り、自分のみぞおちに向かって引っぱていくと上手に力が伝わります。
しっかりと脇を締める
脇を開いた状態でシーテッドプーリーローを行ってしまうと肩が上がり、バーの高さが通常よりも上がってしまいます。
脇が開いていることで怪我にもつながるので必ず締めるようにしましょう。
４．トレーニングによる期待効果は？
マッチョ
男性ではより立体感のある背中が、女性では姿勢が改善し、胸を張れるようになり猫背が 改善されバストアップにも効果的です。
肩こり改善
このトレーニングでは、僧帽筋という筋肉も使われています。
この筋肉を鍛えることで肩こりを治す効果が期待できます！
姿勢改善
先程も話したとおり、僧帽筋という筋肉を使います。
鍛えることで猫背が改善する効果が期待できます！
５．シーテッドプーリーロー時の注意点は？
まずは入念なウォーミングアップが大事です！
引く動作がメインなので、肩の硬さを取ることが怪我の防止になるので必ずしましょう。
重量設定は慎重に
専用のマシーンを使うので、自分の限界以上の設定をしがちです。
怪我にもつながるので慎重に設定しましょう。
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