パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

背中

チンニング(懸垂)

1.どんなトレーニングなのか?

 背中-広背筋  腕-上腕二頭筋

チンニングとは日本語で懸垂という意味があり、自分の体重を負荷としてトレーニングを行います。

チンニングで使われる筋肉は、背中にある広背筋、力こぶ(上腕二頭筋)の筋肉を使います

この中でも広背筋をメインで鍛えられます

広背筋や上腕ニ頭筋を鍛えることで、効率よく筋肉を鍛えることができ、それによる代謝アップでのダイエット効果もあります!

男性であれば、たくましくて男らしい逆三角の背中を手に入れることができます!

それではやり方などご説明します!

 

2.基本的なやり方

チンニング

チンニング

少し広めに腕を開き、順手でバーを握ります。

上体をバーに引き寄せます。

この時、腕から身体全体に力を入れて、肩甲骨を引き寄せるイメージで行います。

肩甲骨から動かすようにすれば、自然と正しいフォームが作れます。

足は少し曲げてお尻の下辺りに組みます。

腹筋や背筋は力まないようにしつつも引き締める感じで内側から姿勢を固定します

※腰が曲がらないように注意していきましょう!

 

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

少し曲げて斜めにして上げる

体を上げる時に、バーに対して斜めに上がっていきましょう、そうすることで負荷が上がり、より背中に効いてきます。 

 

上まで上がらない人

上まで上がりきれない方は、床を蹴った勢いも加えて身体を持ち上げていきましょう

これを繰り返すだけでも自然と基礎筋力が上がります。

そして自然とチンニングができるようになっています!

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

先ほども言った通り、男性女性ともによりたくましい背中が手に入ります。

 

ダイエット

トレーニングの期待効果 ダイエット

チンニングは広背筋という大きな筋肉を使うので、基礎代謝が上がりダイエットにおすすめです!

背中が鍛えられ逆三角に広がることでくびれてみせることや、より強調することも可能です。

 

姿勢改善

トレーニングの期待効果 姿勢改善

胸を張ることで前の巻き肩の改善ができます!

巻き肩が改善されることで猫背も改善され、美しい姿勢を手に入れられます!

 

5.チンニング時の注意点は?

まずは入念なウォーミングアップが大事です!

大きな筋肉を使っていきますので、WーUPをしないと怪我に繋がるので必ず行いましょう。

 

無理をしないように

自体重とはいえ、負荷はかなり高いです。

やりすぎは怪我につながってしまいますので無理はしないようにしましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ブルガリアンスクワット | How to training|トレーニング動画

コンセントレーションカール | How to training|トレーニング動画

クラムシェル | How to training|トレーニング動画

クランチ | How to training|トレーニング動画

ダンベルカール | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- , 背中
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【足の引き締め👣】裏腿トレーニング ダンベルレッグカール

やり方 ベンチ台の上に乗る 足と足の間にダンベルを挟む ダンベルを挟んだままうつ伏せになる 膝を曲げてダンベルを持ち上げて、下す 繰り返す ポイント 勢いをつけると負荷が抜けてしまうので、ゆっくり上下 ...

スプリットスクワット

【くっきりクビレ👙】立ったままの腹筋!?立位でツイストニートゥーエルボー

やり方 両手を頭の後ろで組む 腰の前で右膝と左肘をタッチ 腰の前で左膝と右肘をタッチ 繰り返す ポイント お腹をしっかり丸めるように意識しましょう! 回数(秒数)/セット数 30秒/2セット 注意事項 ...

スプリットスクワット

ベントオーバーラテラル

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ベントオーバーラテラル時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニ ...

スプリットスクワット

【目指せメロン肩】肩を綺麗に丸く魅せよう!

こんにちは!エビジム トレーナーの加藤 尚人です。今回はトレーナーの私がおすすめする肩トレーニングメニューを選定しました。 「メロン肩が欲しい!」と持っているそこのあなた!!今こそこのメニューを行って ...

スプリットスクワット

【柔軟性向上!】筋トレで更に効果が出やすい身体に!全身ストレッチメニュー

こんにちは!エビジム トレーナーの塙 拓也です。今回は普段から行っていただきたいストレッチメニューをご紹介したいと思います。 このストレッチメニューを週に2~3回行うことで「筋トレで更に効果が出やすい ...