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フロントプレス

1.どんなトレーニングなのか?

 肩-三角筋

フロントプレスは、バーベルを使って行うトレーニングです。

鍛えられる筋肉は肩の前側の部位を鍛える種目になりますが、かなり辛い種目なのでフォームが崩れる人も少なくありません。

今回は正しいやり方を説明しますので、ぜひ挑戦してみてください。

かっこいい肩が作れますよ!

 

2.基本的なやり方

フロントプレスは、バーベルを肩の前辺りで担ぎ、肘を伸ばしながら上へ持ち上げるトレーニングです。

立ってでも座ってでも行なえますが、座ったほうが安定します。

 

まずバーベルを体の真正面に構えます。

フロントプレス

この時バーベルを持つ手の位置は肩幅の1.5倍ほどを意識して持つようにしてください。

そして背筋をしっかりと伸ばして準備完了です。

 

バーベルを上へ押し出すようなイメージで腕を伸ばして持ち上げます。

フロントプレス

トップまで持ち上げたら、ゆっくりと肘を曲げてバーベルを下ろしていきましょう。

下ろす位置は耳たぶのラインまでです。

鎖骨まで下ろさないよう気をつけましょう!

 

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

上げる時は真上に上げる!

バーベルを真上に上げることでトレーニングの効果も上がりますし、怪我のリスクもかなり減らすことができるのでトレーニングの際は意識してみましょう。

 

鎖骨まで下げない!

鎖骨についてしまうと休憩することになってしまいますし、オーバーストレッチになり筋肉が引っ張られすぎることで、怪我をしてしまう可能性があります。

耳たぶの高さまで下ろしたら、再度持ち上げるようにしてください。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

この種目をすることで肩を立体的に見せることができます。

肩と腕の境界線をはっきりさせることで筋肉にメリハリが付き男らしさUP!

 

肩こり改善

トレーニングの期待効果 肩こり改善

このトレーニングでは僧帽筋という筋肉も使っています!

この筋肉を鍛えることで肩周辺の筋肉のこりを治す効果が期待できます!

 

5.フロントプレス時の注意点は?

まずは入念なウォーミングアップが大事です!

普段は重いものを真上に上げる動作をしないので、いきなり動作をしてしまいますと怪我に繋がります。

 

腰の反り過ぎには注意

体の前に重りを持つので体が前に倒れないように重心を後ろにしようと腰を反らせてバランスを取ろうとします。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ダンベルフライ | How to training|トレーニング動画

フレンチプレス | How to training|トレーニング動画

フロントランジ | How to training|トレーニング動画

フロントレイズ | How to training|トレーニング動画

フルスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

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