１．どんなトレーニングなのか？
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ベンチプレスやダンベルプレスで満足していますか？
ダンベルフライは大胸筋に強い負荷を加えるトレーニングです！普段、なかなか胸の筋肉に効いている感覚がしない方は、特におすすめできる種目になります。
男性では、憧れの胸板を作るのに、女性の方には、バストアップの効果が期待できます！
しかし、負荷が大きいトレーニングですので正しいフォームを習得しましょう！
いつもと違う刺激に、ハマると思いますよ！
筆者おすすめのダンベルフライをご紹介します。
２．基本的なやり方
ダンベルを両手で持つ
基本の姿勢はベンチプレスと変わりません。
頭・肩・臀部・両足をつけて座りましょう。
どこかを浮かすと不安定になりやすく、怪我のリスクが高まります。
スタートポジション
腕をまっすぐ天井に向かって伸ばして、ダンベルを持ちます。
（左右のダンベルの持ち手が、平行になるように持つ）
肩を中心に両腕を左右に下ろす
胸を張って、軽く肘を曲げた状態で行います。
胸がしっかり伸びる位置まで行ったらスタートポジションに戻します。
この動作を繰り返します。
３．トレーニング時のコツは？
胸を張る!
ダンベルフライは、胸の筋肉を伸ばして鍛える種目になります。
胸を張らないと、効果が薄くなってしまいますので、肩甲骨を寄せて行いましょう。
軽い重量でも効きますので、まずは胸を張る意識をしましょう!
呼吸をしっかり吸う
胸を張るためには、息をしっかりと吸わなくてはいけません。
腕を下ろすときに吸うことで、胸がより開いて効果アップです。
腕を閉じながら息を吐きましょう。
辛くなってくると呼吸を止めてしまいがちですが、血圧が高くなるため注意して行いましょう。
４．トレーニングによる期待効果は？
1．マッチョ
マッチョに必要不可欠な大胸筋がメインの種目になります。
大胸筋を大きくするには、ダンベルフライは欠かせません！
ベンチプレスやダンベルプレスの後にやると最後まで追い込むことができます。
慣れてきたら順番を変えて、ベンチプレスなどの前にやると、いつもと違う負荷をかけられるのでおすすめです。
2．筋力UP
大胸筋に強い負荷を加えることができるので、筋力アップにも期待ができますよ！
効果はすぐ出てこないので継続して行いましょう！
５．ダンベルフライ時の注意点は？
肩周りを良くほぐしてから行ないましょう
肩が硬いと、トレーニングの効果が下がり、更に怪我のリスクが上がってしまいます。
肩周りが硬い方は、ストレッチポールや、念入りにストレッチをしてから望みましょう！
慣れるまで軽い重量で行ないましょう
この種目は、軽い重量でも十分に負荷を加えることができます。
フォームや呼吸を最優先 に意識してやりましょう！
トレーニング後は、入念にストレッチ
ダンベルフライは、他の種目に比べ筋肉痛が起こりやすい種目になります。
ストレッチをして、筋肉を休ませてあげましょう！
この種目が得意なトレーナー
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