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フロントレイズ

1.どんなトレーニングなのか?

 肩-三角筋

フロントレイズは肩の前(三角筋前部)を鍛えるトレーニングです。

肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。

三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種目と組み合わせてバランス良く鍛えることをおすすめします

それではやり方を紹介します。

 

2.基本的なやり方

フロントレイズ

フロントレイズ

  1. 肩幅程度足を広げて立ちます。このときに背中が丸まらないように胸を張ります。
  2. ダンベルを太ももの前で握ります。
  3. ダンベルをゆっくりと肩の前まで、腕を伸ばしたまま持ち上げます。
  4. ダンベルの重さを感じながら元の位置までダンベルを下ろします。
  5. これを繰り返します。

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3.トレーニング時のコツは?

反動を使わない

フロントレイズは重量が重すぎたり、疲れてきたりすると体や脚の反動を使ってダンベルを上げがちです。

反動をつけると転倒などケガのリスクもあるのでなるべく、適切な重量で反動をつけずに行いましょう。

 

ダンベルを上げたときに肩がすくまないようにする

ダンベルを上げたときに肩がすくんでしまうと三角筋前部に負荷がかかりづらくなってしまいます。

しっかりと肩を落とした姿勢で行うようにしましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

三角筋前部を鍛えることで立体感のある肩になります。

肩が大きくなる事で肩幅が広がり、ウエストが細く見えるので男性だけでなく女性にもおすすめの種目です。

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

肩は比較的大きな筋肉なので鍛えることで筋力UPが見込めます!

 

5.フロントレイズ時の注意点は?

入念なウォーミングアップを

肩の関節は間違ったフォームや重量設定をしてしまうとケガをしやすいです。

軽い重量でフォームを確認しながらW-UPするようにしましょう。

 

丁寧な動作で

ダンベルを下ろすときにも肩の力を抜かないように。

筋肉は伸びながらも力を発揮します。(遠心性収縮)効率的なトレーニングをするために、丁寧な動作を意識しましょう!

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ダンベルフライ | How to training|トレーニング動画

フレンチプレス | How to training|トレーニング動画

フロントランジ | How to training|トレーニング動画

フロントプレス | How to training|トレーニング動画

フルスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

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