フロントレイズ | How to training｜トレーニング動画

１．どんなトレーニングなのか？

フロントレイズは肩の前（三角筋前部）を鍛えるトレーニングです。

肩の前を鍛える事で立体的な丸みを帯びた形になり、たくましい肩になります。

三角筋は前部・中部・後部と分かれており、他の種目と組み合わせてバランス良く鍛えることをおすすめします。

それではやり方を紹介します。

フロントレイズ

フロントレイズは重量が重すぎたり、疲れてきたりすると体や脚の反動を使ってダンベルを上げがちです。

反動をつけると転倒などケガのリスクもあるのでなるべく、適切な重量で反動をつけずに行いましょう。

ダンベルを上げたときに肩がすくんでしまうと三角筋前部に負荷がかかりづらくなってしまいます。

しっかりと肩を落とした姿勢で行うようにしましょう。

トレーニングの期待効果細マッチョ

三角筋前部を鍛えることで立体感のある肩になります。

肩が大きくなる事で肩幅が広がり、ウエストが細く見えるので男性だけでなく女性にもおすすめの種目です。

トレーニングの期待効果筋力UP

肩は比較的大きな筋肉なので鍛えることで筋力UPが見込めます！

肩の関節は間違ったフォームや重量設定をしてしまうとケガをしやすいです。

軽い重量でフォームを確認しながらW-UPするようにしましょう。

ダンベルを下ろすときにも肩の力を抜かないように。

筋肉は伸びながらも力を発揮します。（遠心性収縮）効率的なトレーニングをするために、丁寧な動作を意識しましょう！

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