パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ベントオーバーラテラル

2024年12月30日

1.どんなトレーニングなのか?

 肩-三角筋-後

このトレーニングは三角筋後部(肩の後ろ側)を鍛えるトレーニングです。

あまりメジャーなトレーニングではないので、普段トレーニングしている方でも知らない方が多いのではないでしょうか。

肩の筋肉の三角筋は鍛えることで体のシルエットがはっきりし、寸胴体型を改善できます。

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉である僧帽筋も多少使うので肩こり改善にもなります。

 

2.基本的なやり方

ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラル

  1. まずダンベルを両手に持ちます。
  2. 上体を前に倒しダンベルは顔の真下辺りに構えます。
  3. 息を吸いながら自分の耳の横まで上げていきます。このときに息を吐きながら、ダンベルを下ろしていきます。
  4. これを繰り返します。

 

3.トレーニング時のコツは?

反動はつけないで上げましょう。

後半は疲れてきて上がらくなってしまいます。

疲れてくると上げたい気持ちが強くなってしまいますが、そんな時こそゆっくりと動作を丁寧に行いましょう。

 

腰や背中が丸くなったり反りすぎないようにしましょう。

腰背部が丸い状態で行ってしまうと三角筋の後部繊維を狙いたいのに、刺激が入りづらくなります。

また、腰椎が過度に反ってしまうと腰痛を起こしてしまう恐れがあるので、上体は真っすぐ保ちましょう

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ細マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ トレーニングの期待効果 細マッチョ

冒頭でも言いましたが、シルエットがきれいになります。

逆三角形になることでウエストがすごく細く見えます。

美しい体づくりを目指すのであれば、この種目は大切になってきます。

 

肩こり改善

トレーニングの期待効果 肩こり改善

背中の筋肉の僧帽筋や肩甲骨も動かすことで血行を良くし、肩こり改善も期待できます。

 

5.ベントオーバーラテラル時の注意点は?

まずは入念なWーUPが大事です!

この種目に限らず肩の種目は、入念なウォーミングアップが大切です。

特にローテーターカフに刺激を入れてから行いましょう。

 

背筋はまっすぐに

この種目をやる時に特に気をつけてほしいのが背筋をまっすぐにするということです。

背筋が丸まった状態で行うと、背中の筋肉が過度に伸ばされてしまうので腰痛などを起こ してしまう可能性があります。

 

最初はかなり軽い重量設定にしましょう。

肩の後ろの筋肉は小さい筋肉になるので、いきなり重い重量を扱うと怪我の恐れもあるので気を付けましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ベントオーバーローイング | How to training|トレーニング動画

ボディアーチ | How to training|トレーニング動画

ブルガリアンスクワット | How to training|トレーニング動画

チンニング | How to training|トレーニング動画

コンセントレーションカール | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

-
- ,

関連記事

スプリットスクワット

腹筋メニューはこれで決まり。バキバキ分厚い、鋼の腹筋術師

こんにちは!エビジム トレーナーの畠中 夕太です。 誰しもが憧れるバキバキの腹筋。皆さんも絵に描いたような素敵な腹筋を手に入れたいと思ったことがあるのではないでしょうか? ちゃんとしたメニューと種目を ...

スプリットスクワット

バックエクステンション

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングはいわゆる背筋と言われるトレーニングです! うつ伏せになった状態から上体を起き上がらせて、背中の真ん中にある脊柱起立筋を鍛える種目です。 皆さんも体育な ...

スプリットスクワット

【運動不足解消👍】運動初心者にオススメ!楽しくできる筋トレ3種

やり方 ①ステップタッチ 右足を右方向に一歩動かす 左足を右足側に引き寄せる 左足を左方向に一歩動かす 右足を左足に引き寄せる ②立位サイドベントニーアップ 足は腰幅で手を頭の後ろに 膝を外側に開き、 ...

スプリットスクワット

大きく太い脚を作りたい!過酷だけど脚が大きくなるトレーニングメニュー

こんにちは!エビジム です。今回は普段より身体づくりを行っている私がメニューを選定しました。 筋肥大に効果的な脚の種目を揃えたので、このメニューを週に2~3回行って「大きく太い脚」を作っていきましょう ...

スプリットスクワット

プッシュアップ

1.どんなトレーニングなのか?       プッシュアップは、「胸(大胸筋)」「肩(三角筋)」「二の腕の後ろ(上腕三頭筋)」を鍛えることができるトレーニングです。 プッシュアップ=腕立て伏せになります ...