１．どんなトレーニングなのか？
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このトレーニングは三角筋後部（肩の後ろ側）を鍛えるトレーニングです。
あまりメジャーなトレーニングではないので、普段トレーニングしている方でも知らない方が多いのではないでしょうか。
肩の筋肉の三角筋は鍛えることで体のシルエットがはっきりし、寸胴体型を改善できます。
ベントオーバーラテラルは肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉である僧帽筋も多少使うので肩こり改善にもなります。
２．基本的なやり方
- まずダンベルを両手に持ちます。
- 上体を前に倒しダンベルは顔の真下辺りに構えます。
- 息を吸いながら自分の耳の横まで上げていきます。このときに息を吐きながら、ダンベルを下ろしていきます。
- これを繰り返します。
３．トレーニング時のコツは？
反動はつけないで上げましょう。
後半は疲れてきて上がらくなってしまいます。
疲れてくると上げたい気持ちが強くなってしまいますが、そんな時こそゆっくりと動作を丁寧に行いましょう。
腰や背中が丸くなったり反りすぎないようにしましょう。
腰背部が丸い状態で行ってしまうと三角筋の後部繊維を狙いたいのに、刺激が入りづらくなります。
また、腰椎が過度に反ってしまうと腰痛を起こしてしまう恐れがあるので、上体は真っすぐ保ちましょう。
４．トレーニングによる期待効果は？
マッチョ細マッチョ
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冒頭でも言いましたが、シルエットがきれいになります。
逆三角形になることでウエストがすごく細く見えます。
美しい体づくりを目指すのであれば、この種目は大切になってきます。
肩こり改善
背中の筋肉の僧帽筋や肩甲骨も動かすことで血行を良くし、肩こり改善も期待できます。
５．ベントオーバーラテラル時の注意点は？
まずは入念なWーUPが大事です！
この種目に限らず肩の種目は、入念なウォーミングアップが大切です。
特にローテーターカフに刺激を入れてから行いましょう。
背筋はまっすぐに
この種目をやる時に特に気をつけてほしいのが背筋をまっすぐにするということです。
背筋が丸まった状態で行うと、背中の筋肉が過度に伸ばされてしまうので腰痛などを起こ してしまう可能性があります。
最初はかなり軽い重量設定にしましょう。
肩の後ろの筋肉は小さい筋肉になるので、いきなり重い重量を扱うと怪我の恐れもあるので気を付けましょう。
この種目が得意なトレーナー
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