１．どんなトレーニングなのか？
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ボディアーチは腹直筋・腸腰筋を鍛えるトレーニングです。
負荷が高いため中級者〜上級者向けの種目です。
クランチやレッグレイズなどの負荷が弱いと感じて来た方はチャレンジしてみるのもいいかもしれません。
ボディアーチは正しいフォームで行えば絶大な効果が得られます！
２．基本的なやり方
- フラットベンチに腰が出るように寝る。
- 頭の上でフラットベンチの端を掴む。
- 腰を持ち上げながら、顔に膝を近づける。
- 膝を伸ばしながら足先で円を描くように足を下ろす。
- この動きを繰り返します。
３．トレーニング時のコツは？
反動を使わない
ボディアーチは足を下ろすときにも腹筋の力を使います。
反動を使わず、腹筋を使っていることを意識しながら行いましょう。
呼吸を止めない
負荷が高い種目なので動作中に息が止まってしまわないよう、足を下げるときに息を吸い、足を上げるときに息を吐くようにしましょう。
４．トレーニングによる期待効果は？
細マッチョ
ボディアーチは負荷が強いため、ボコボコとした腹筋を目指す方には特におすすめの種目です。
次の夏に向けて是非チャレンジしてみては？
お腹引き締め
男性でも女性でも腹筋やインナーマッスルが弱いと内蔵が下がってきてしまいぽっこりお腹に見えてしまうかもしれません。
引き締まったお腹にするために腹筋種目は重要です。
５．ボディアーチ時の注意点は？
痛みがでたら即中止
このトレーニングは負荷が高く、腰への負担が他の腹筋種目よりも高いです。
体のどこかに痛みが生じたら即中止するようにしましょう。
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