コンセントレーションカール | How to training

１．どんなトレーニングなのか？

コンセントレーションカールは力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えられるトレーニングです。

コンセント＝集中なので集中的に力こぶを鍛えられます。

この上腕二頭筋は肘を曲げる動作に大きく関与しているので、日常動作ではなにかものを引くときなどに特に働いています。

力こぶと称されているほど有名な筋肉なので他の筋肉に比べても目立つ部類で、トレーニング効果を実感しやすいことも特徴の1つです。

目立つ上に、効果も実感しやすいのでモチベーションの維持、向上にも繋がりやすいです。

二の腕と呼ばれる上腕三頭筋と対になっているので、合わせてトレーニングすることをオススメします。

コンセントレーションカール

足のつく高さの椅子などに座り、90°に開き片手にダンベルを持ちます。

（右手で持った場合の説明をします）

コンセントレーションカール

※呼吸は下ろした時に吸い、上げる時に吐きましょう。

このトレーニングは名前の通り力こぶのみを集中的に鍛えられる種目のため、肘を動かしたりして他の筋肉に負荷が逃げないように注意しましょう。

コントロールできないくらい高重量を扱おうとすると余計なところにも力が入ってしまい手首を内側に返して上にあげようとしてしまいます。

こうなるとダンベルを上げているように見えますが肘より先の前腕部分のトレーニングにしかならなず、手首を怪我する恐れがあるので重量は手首を返さず、コントロールできるくらいの重量に設定しましょう。

トレーニングの期待効果マッチョ

上腕二頭筋は力こぶを形成している筋肉です。

重量を増やせば筋肥大効果で大きくなり、重量を少し下げて高回数行えば筋持久力が増加し太くならずに引き締まります。

目的に応じて変えてみましょう。

肘などの関節は繊細なのでコントロールできる重さで行うことにより、怪我の防止になり、トレーニング効果がしっかりと実感できるでしょう。

反動を使って上げると肘への負担やトレーニング効果の半減になってしまいますので反動を使わないように注意しましょう。

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