パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

フレンチプレス

2025年01月01日

1.どんなトレーニングなのか?

 腕-上腕三頭筋

フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。

肘関節のみを動かす単関節運動(1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸展(伸ばす)をさせる上腕三頭筋(二の腕の筋肉)のみを鍛えられます

このトレーニングはターゲットの筋肉をストレッチさせた状態から力を入れることで、効率よく鍛えられます。

上腕三頭筋は腕で最も体積の大きな筋肉ですので、鍛えれば女性ならば引腕の引き締め効果、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。

また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのためにもやって損はありません!

今回はバーベルを使用したトレーニング方法をご説明致します。

 

2.基本的なやり方

開始姿勢

フレンチプレス

ベンチに座って(立った状態でもOK!)足は肩幅に開きます。

バーベルを持つ位置は肩幅より狭い位置で持ちましょう。

バーベルを頭上に挙げ、キープします。

 

動作中は肘を動かさないように注意しましょう!

フレンチプレス

肘を固定しながら、肘を曲げていきます。

前腕が床と平行になるまで下げたら元の位置に戻します。

 

ゆっくりやるのが大事です!

勢いをつけてしまったりすると肘が動いてしまったり、かかっている負荷が抜けてしまいますので負荷が抜けていないのを感じながらゆっくりと行いましょう。

 

 

3.トレーニング時のコツは?

肘を固定する!

肘を固定しないとかかっている負荷が抜けてしまいます。

 

肩、体幹をぶらさない!

肩を動かしてしまうと、胸や背中の他の筋肉に負荷が分散してしまいます。

 

手首は曲げない!

手首は曲げると怪我の原因になってしまうので、必ず伸ばした状態を保ちましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

先ほども言った通り、上腕三頭筋は腕の筋肉で一番体積の大きな筋肉です。鍛えることにより、女性であれば引き締まった腕になり、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。

また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのために も鍛えて損はありません!

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋は腕の筋肉で一番体積の大きな筋肉です。

上腕二頭筋(力こぶ)の2倍くらい大きい筋肉ですので腕全体を引き締め、太く大きくしてくれます!

 

5.フレンチプレス時の注意点は?

肘の位置を変えない!

肘を固定しないとかかっている負荷が抜けてしまいます。

 

重量設定

上腕三頭筋は羽状筋(うじょうきん)という筋繊維が多い筋肉なので、高重量での負荷が効果的ですが、無理な重量でやりすぎると肘を痛めてしまうので、無理はせず、しっかり とコントロールできる範囲で重量設定しましょう。

 

反動をつけない!

きつくなってくると他のところに力が入ってしまうので体は真っ直ぐに伸ばし、体の反動 を使わないようにしましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ダンベルフライ | How to training|トレーニング動画

フロントランジ | How to training|トレーニング動画

フロントプレス | How to training|トレーニング動画

フロントレイズ | How to training|トレーニング動画

フルスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

-
- ,

関連記事

スプリットスクワット

レッグプレス

1.どんなトレーニングなのか? レッグプレスは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を鍛えることができる種目です。 レッグ(脚)プレス(押す)なので脚で押す動作の種目になります。 24時間ジムやフィット ...

スプリットスクワット

【肩甲骨ストレッチ】肩こりの原因を取り除くストレッチ!キャットアンドドッグ

やり方 四つん這いになる 腰を落とし体を反る おへそを覗き込むように背中を丸める 2つの姿勢を繰り返し行う ポイント 肩甲骨、背骨の動きを意識する 丸くなる時に息を吸い、反るときに吐く 回数(秒数)/ ...

スプリットスクワット

【ダイエット】ウエストに効果があるストレッチ トランクローテーション

  このストレッチは、くびれを作るのに有効なストレッチです。引き締まったお腹を作ったり、身体を支える体幹を強化することが出来ます!   やり方 仰向けの状態になる 膝を軽く曲げる 肩と腕で床を支えるよ ...

スプリットスクワット

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか? シッシースクワットは、自重トレーニングでという太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。 自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。 かなり負荷が高いの ...

スプリットスクワット

【強度アップ🏋️】普通の腕立てが物足りない人へ ジャンププッシュアップ

やり方 肩幅よりもやや広めに手を付く 腕立てをして腕を伸ばすときにジャンプをする 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 深く下ろしたところからジャンプするようにする 回数/セット数 10回/3セット 注 ...