１．どんなトレーニングなのか？
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まずプッシュアップとは、おなじみの腕立てのことで、ハンドスタンドとは、逆立ちのこと。つまり逆立ち腕立てのことです！
このハンドスタンドプッシュアップをすると肩の筋肉（三角筋）がより鍛えられ、男性ですと大きな丸々とした肩が手に入ったり、女性の方ですと引き締めトレーニングの場合肩周り痩せに、ボディメイクの場合は上半身の広がりによるくびれづくりに効果があります。
ハンドスタンドプッシュアップは肩のトレーニングですが、上半身の大部分の筋肉を使っていて、とても難易度が高いです。
体幹には体勢を維持するための静的な負荷がかかり続け、指先の力を使いバランスを取るため、握力の強化なども期待できます。
前述した通り難易度がとても高いので、自分のできるレベルに合わせて段階を踏んでやりましょう。
２．基本的なやり方
動作としては逆立ちをした体勢で腕立てをします。とても難しいので段階に分けて書いていきたいと思います。
1,ウォールヘッドスタンド
タオルなどを頭のところに置き、手を付き頭をタオルに置いて、腕は肩幅に開く。
床を蹴ってかかとが壁にタッチしたら足を伸ばす。
2,クロウスタンド
手を肩幅くらいに開いて体の前につき体を傾け、肘よりも外側に膝を置く。
脚が浮くまで体を倒していき、バランスをとる。
3,ウォールハンドスタンド
壁を使って倒立をする。
腕は真っ直ぐにし、体は少しだけアーチを描く。
4,ハーフハンドスタンドプッシュアップ
壁倒立の姿勢になり、半分まで肩と肘を曲げる。
5,ハンドスタンドプッシュアップ
4〜5にかけては、徐々に様子を見ながら移行していく。
※難易度が高く、負荷も高めなので無理はせず安全な場所で行う。
３．トレーニング時のコツは？
手を着く位置
壁から15〜25cmあたりにつきましょう。
手幅に注意
肩幅程度に開くと良い。
負荷を高めたい場合は狭めていきましょう。
姿勢に注意
背中は壁に対して若干アーチを描く
※腰などに違和感がある場合は様子を見ましょう。
スピード注意
下ろしたところで一旦停止して、もとの位置まで戻ります。
呼吸
特に意識はせず、スムーズな呼吸が望ましいです。
４．トレーニングによる期待効果は？
マッチョ
先ほども言った通り、男性ではより立体感のある肩が、女性では引き締まった上半身に効果的です。
ダイエット
上半身ほぼすべての筋肉を鍛えられる種目のため、代謝アップの効果は十分に期待できると思います。
筋力UP
上半身ほぼすべての筋肉を鍛えられる種目であり、難易度、負荷ともに高いので筋力アップに効果的です。
５．ハンドスタンドプッシュアップ時の注意点は？
まずは入念なWーUPが大切になります!この種目は上半身がメインの種目となりますが、全身運動と言っても良い程の種目なので、W-UPはいつも以上にしっかりとやりましょう。
絶対に自分にあったレベルの段階を踏んで行っていきましょう。
慌ててはいけません。
無理をしないようにしましょう。痛みや関節部位などに違和感が出てきたときは様子を 見るか病院に行きましょう。
この種目が得意なトレーナー
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