パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

お腹

ヒップフレクション

2025年01月01日

1.どんなトレーニングなのか?

今回紹介するのは、ヒップフレクションという種目です。

ヒップとついているから、お尻のトレーニングなの?と思われるかもしれませんが、実は違うんです。

この種目では、お腹の奥にある筋肉、「腸腰筋」を鍛えていきます

中にはご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

この筋肉は、脚を引き上げる動作に使われます。学生が終わり、運動をする機会が減ってくると、太ももを腰の高さまで引き上げることってかなり少なくなりますよね?

そうすると、この筋肉はどんどん弱くなってしまいます。

階段を登るのが最近きついな…という方は腸腰筋が弱っているかもしれません。

ぜひトレーニングして改善しましょう!

今回は、ヒップフレクションの基本的なフォームについてご紹介します。

 

2.基本的なやり方

スタートポジションー動作

ヒップフレクション

仰向けで床などの平らな所に寝ます。

体は一直線を保ったまま、片足の膝を胸に引き寄せます。自分の限界まで引き寄せたら、最後に抱え込むように自分の手でもう少しだけ引き寄せます。

 

ゆっくりと脚を戻す

ヒップフレクション

引き寄せた脚をまっすぐ伸ばしながら、ゆっくりとおろして床に着きます。

 

呼吸を止めず

脚を引き寄せるときに息を吐き、脚を下ろすときに息を吸いましょう。

 

 

3.トレーニング時のコツは?

膝から下の力を抜く

脚を引き寄せるときに膝から下に力が入っていると、太ももの筋肉を使ってしまいます。

できるだけ膝から下の力を抜いて、脚の付け根から動作を行うようにしましょう。

 

お腹の力をしっかり入れる

お腹の力をしっかり入れて行うと効果が高まります。

お腹に力が入っていると、「腹横筋」という筋肉が筋力発揮していることになります。

この「腹横筋」という筋肉は腸腰筋にもつながっているため、より刺激が入るのです。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

姿勢改善

トレーニングの期待効果 姿勢改善

猫背の原因には、腸腰筋の機能の低下が関与していることがあります。

もちろん腸腰筋の機能低下だけが猫背の原因というわけではありませんが、最近姿勢が気になるという方は、取り組んでみると改善する可能性があります。

 

姿勢矯正

骨盤がうまく前傾できない(お尻を後ろに着き出せない)方は、この種目を取り組んでみましょう。

骨盤の前傾がうまく行えないのは、腸腰筋がうまく機能していない可能性があります。

骨盤の前傾ができないとお尻のトレーニングの効果が実感しにくいです。

美尻を目指したい方はぜひこの種目を行いましょう。

 

5.ヒップフレクション時の注意点は?

お腹を張る

お腹が張れていると、腰の反りが抑えられて腸腰筋に効きやすくなります。

風船をふくらませるイメージでお腹を張りながら行いましょう。

 

ゆっくりと行う

勢いよく行うと、弾みがついて腸腰筋が正しく使えなくなってしまいます。

おろす際は丁寧に行いましょう

 

伸ばしている脚が、曲がってしまう

脚を引き寄せるときに、伸ばしている脚が曲がってしまうと効果が減ってしまいます。

脚が曲がってしまう場合はお尻、もも裏、ふくらはぎのストレッチをすると収まる可能性があるので実施前に取り入れましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ヒップリフト | How to training|トレーニング動画

ヒップレイズ | How to training|トレーニング動画

バックプレス | How to training|トレーニング動画

ヒップスラスト | How to training|トレーニング動画

レッグプレス | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- お腹
-

関連記事

スプリットスクワット

インクラインカール

1.どんなトレーニングなのか?   インクラインとは、インクラインベンチ(角度が変わる)のことで、頭側が高いことをインクライン、逆に頭側が低くなることをデクラインと言いいます。 インクラインで行うダン ...

スプリットスクワット

【夏に向けた追い込み運動DAY7】無駄肉解消トレーニング!下半身痩せ!

  こんにちは!eviGymトレーナーの鶴田です! 本日は下半身中心でジャンプする種目が多いです😱着地の音をできるだけ小さくすると、より足に効いてくるので意識してみてください💪 贅肉解消のために一緒に ...

スプリットスクワット

【腹筋が苦手でも大丈夫👌】腹筋トレじゃないのにお腹が凹む筋トレ3種

やり方 ①体幹回旋運動 脚を少し横に開いて立つ 手を肩の前でクロスするようにして肩に手を置く 左右に回転する 繰り返す ②エアプレーン 両手を肩の真横に上げ、片脚を持ち上げる 持ち上げた脚を後ろに伸ば ...

スプリットスクワット

シングルレッグデッドリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回ご紹介する種目は、「シングルレッグデッドリフト」です。 こちらの種目はお尻と腿裏の筋肉を鍛えるトレーニングになります。 こちらのトレーニングで期待ができる効果は ...

スプリットスクワット

プルアップトゥーチェスト

1.どんなトレーニングなのか? このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。 肩の筋肉である三角筋は鍛えることでシルエットがはっきりとして、寸胴体型を改善できます。 肩の筋肉だけではなく、背 ...