ヒップレイズ | How to training｜トレーニング動画 | パーソナルトレーニングならエビジム

１．どんなトレーニングなのか？

ヒップレイズは腹直筋（下部）や大殿筋（お尻）を鍛えるトレーニングです。

腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには足を持ち上げるような動作が必要になってきます。

今回のヒップレイズでは、足を持ち上げるので下部を鍛えられます。

下腹部のぽっこりお腹、お尻の引き締め・ヒップアップに効果が期待できます。

ヒップレイズは単純な動きですが、注意点をいくつか意識することで効果が高まります。

・呼吸は上げる時に吐き、下ろす時に吸います。

ただ脚を上げるのではなく、腹直筋（下部）をつかう意識をすることで効果は変わってきます！

また、呼吸を意識することで効果は変わってきます！

ヒップレイズでは反動を使ってしまうと効果は半減してしまいます。

特に下ろすときには丁寧に！

トレーニングの期待効果お腹痩せ

主に腹直筋（下腹部）を使うので、気になるぽっこりお腹の解消に期待できます。

トレーニングの期待効果美尻

お腹と同時にお尻（大殿筋）も使うのでヒップアップに効果的です！

また、お腹とお尻を鍛えることによって、骨盤が後傾するので、特に女性に多い反り腰の改善にも役立ちます。

トレーング中は呼吸を止めないようにしましょう。

ヒップレイズでは脚・お尻を持ち上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸います。

下ろす時に腰が反りすぎてしまうと腰を痛める可能性があります。

もし痛み等が出た場合には、即中止しましょう。

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