１．どんなトレーニングなのか？

ケーブルトライセプスエクステンションは、二の腕と言われている上腕三頭筋を使うトレーニングで、トライセプス=上腕三頭筋、エクステンション=伸ばすという意味で、肘を伸ばすときに使われる筋肉です。

この上腕三頭筋（二の腕）は力こぶの約2倍の大きさがありますのでこのトレーニングは女性なら腕の引き締め、男性なら太く大きなガッシリとした腕にするのに効果的です。

上腕二頭筋とセットで鍛えるとバランス良く効率的に鍛えることができます。

 

２．基本的なやり方

準備、開始姿勢

ケーブルの高さを中間から下にセットしロープのアタッチメントをつけます。

ケーブルに背を向けて立ち、後頭部に両手が来るようにロープを持ちます。

　

足を前後に少し開き、体を倒します。

肘を固定して曲げ伸ばしします。

肘を曲げた状態から徐々に肘を伸ばしていき、伸び切ったら再び肘を曲げて元の位置に戻していきます。

動作中に姿勢を崩さないようにしましょう。

 

呼吸

呼吸は伸ばすときに吐き、戻すときに吸います。

 

３．トレーニング時のコツは？

手首をひねる！

引っ張り上げたポジションで親指が前に向くように腕をひねると、上腕三頭筋がより収縮されるため強い刺激を加えることができます！

 

４．トレーニングによる期待効果は？

マッチョ

女性なら腕の引き締め、男性なら太く大きなガッシリとした腕にするのに効果的です。

 

ダイエット・引き締め

二の腕の引き締め効果があるので引き締めたい方にもオススメです！

その場合は重量設定は軽めで、回数を多めにやってみてください！

　

筋力UP　

上腕二頭筋とセットで鍛えるとバランス良く効率的に鍛えることができ、かなり筋肉量がupします！

 

５．ケーブルトライセプスエクステンション時の注意点は？

重さの設定は慎重に！

関節部位は繊細なため、いきなりの高負荷は怪我のリスクがでかいです！

重量よりもフォームに意識をするほうが効果的です。

慣れてきたら、重さも少しづつあげていきましょう！

 

動作中に姿勢を崩さないようにしましょう。

体が前傾しすぎたり、左右にブレてしまうと上腕三頭筋への負荷が背中などの別の部位に逃げてしまうので姿勢を一定に保ち、上腕三頭筋を追い込みましょう！

 

この種目が得意なトレーナー