パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

トライセプスキックバック

1.どんなトレーニングなのか?

 腕-上腕三頭筋

トライセプスキックバックは主に上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛える種目です。

実は上腕三頭筋は対になる上腕二頭筋(力こぶの筋肉)の2倍近い大きさがありますので、上腕三頭筋を鍛えることにより腕が太くなったり二の腕の引き締めにも効果があるため、男性にも女性にもオススメです!

今回はダンベルを使用するやり方をご紹介いたします。

 

2.基本的なやり方

トライセプスキックバック トライセプスキックバック

  1. 背中を真っ直ぐにキープし、脇を締め、ダンベルを持っている方の肘を体に対し垂直にします。これが開始姿勢となります。
  2. 開始姿勢から肘を後ろに伸ばします。
  3. 伸ばした位置で1秒停止。
  4. ゆっくりと元の位置に戻します。

※呼吸は戻す時に吸い、伸ばす時に吐きましょう。

 

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

背筋を伸ばす!

背中を丸めたままだと腰を痛めてしまいますので、もし丸まってしまうのであればダンベルの重量を下げましょう。

 

曲げる動作はゆっくり!

力が抜けないように、曲げる動作はゆっくりおこないましょう!

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

先ほども言った通り力こぶの倍近くの大きさがあるので大きく太い逞しい腕を手に入れましょう!

 

筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

上腕三頭筋と上腕二頭筋の2つを合わせて鍛えることで、かなり筋肉量がupします!

 

5.トライセプスキックバック時の注意点は?

反動を使わない!

反動を使ってしまうと負荷が逃げてしまうため、効率よくトレーニングを行うっことができません。

 

重さも慎重に!

関節部位はかなり繊細な作りになっていますのでいきなりの高負荷は怪我などに繋がってしまいます。

重さも少しづつあげていきましょう

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

-
- ,

関連記事

スプリットスクワット

ベントオーバーラテラル

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ベントオーバーラテラル時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニ ...

スプリットスクワット

インクラインダンベルベンチプレス

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.インクラインダンベルプレス時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレ ...

スプリットスクワット

ハックリフト

1.どんなトレーニングなのか?   今回紹介する種目は、「ハックリフト」です。 こちらの種目は主にお尻の筋肉とももの筋肉を鍛えることが出来ます。 近年では、ハックリフトマシンの普及によりバーベルで行う ...

スプリットスクワット

クランチ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.クランチ時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなのか? ...

スプリットスクワット

プッシュアップ

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.プッシュアップ時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレーニングなの ...