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グットモーニング

1.どんなトレーニングなのか?

 足-ハムストリングス後

グッドモーニング、響きの良いトレーニング名ですよね!

名前の通り挨拶しているように見えることが由来と言われます。

動作はシンプル、バーベルを担いだ状態でお辞儀をするトレーニングです。

背中にある姿勢を制御する脊柱起立筋や、腿裏にあるハムストリングスを鍛えることができます

他のトレーニングで負荷が足りていないと感じている方は是非挑戦してみてください。

 

2.基本的なやり方

スタートポジション

グットモーニング

バーベルを肩に担ぎます。

担いだら脚を肩幅に開いて立ちます。

 

動作

グットモーニング

背筋を伸ばしたままお辞儀をします

腰を反らさず丸めずまっすぐ行います。

背中が地面と並行になるまで倒します。

倒しきったらスタートポジションまで戻ります。

 

呼吸

息を吸いながら上体を倒します。戻すときに息を吸いましょう。

 

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3.トレーニング時のコツは?

お腹をしっかり固める

グッドモーニングは体幹を固めて行うことが重要です。

しっかりお腹に力を入れたまま動作をしましょう。

 

お尻を後ろに引きましょう

しっかりとしたフォームでできるともも裏のハムストリングスや腰にある脊柱起立筋を鍛えることができます。

お尻を後ろに引くように意識して行いましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

姿勢改善

トレーニングの期待効果 姿勢改善

冒頭にも説明しましたが、この種目では主に姿勢を制御する筋肉を鍛えることができます。

いい姿勢でいると体重は変わらなくても痩せているように見える効果が期待できます。

姿勢を良くすることは、大きなメリットがありますよね!

他の姿勢を良くするトレーニング「プランク」などを一緒に行うと効果がさらに期待できます

 

5.グッドモーニングトレーニング時の注意点は?

休息をしっかり挟みましょう

常に姿勢をコントロールするために使われている筋肉なのでトレーニングを行うと疲労がとてもたまります。

筋肉をしっかり休ませてからトレーニングを行いましょう。

 

腰に注意しましょう

反らしたり丸めたりせずまっすぐを意識しましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

 

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