パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

背中

ベントアームプルオーバー

2024年12月30日

1.どんなトレーニングなのか?

   大胸筋

「ベントアームプルオーバー」皆さんはご存知ですが?

背中の筋肉(広背筋)と胸の筋肉(大胸筋)を同時に鍛えることができるすごいトレーニングなんです。

少しマイナーな種目で、懸垂やベンチプレスなどの有名なトレーニングの影に隠れてしまっていますが、一度やって見る価値がありますよ!

いつもと違う刺激が、新鮮に感じると思います。

筆者おすすめのベントアームプルオーバーご紹介します。

 

2.基本的なやり方

スタートポジション

ベントアームプルオーバー

フラットベンチに仰向けになり、バーベルを両手で持ち胸の前に構えます。

持つ幅は、肩幅で持ちます。

 

肘を軽く曲げて、バンザイをするように頭側に落としていきます

ベントアームプルオーバー

このときに、胸を張るとより効果があります。

大胸筋や広背筋が伸びるのを感じたら、スタートポジションに戻します

 

呼吸

下ろすときに息を吸い、戻すときに息を吐きます。

 

 

3.トレーニング時のコツは?

動作中は脇をしっかり閉じる!

脇をしっかり閉じることで、広背筋がしっかりストレッチされ、効果がより実感できます。

脇をなるべく開かないよう、意識して行いましょう。

 

ゆっくりじっくり

反動をつけずにじっくりと行うことが大切です。

筋肉が伸ばされているのを感じながら行いましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

1.ダイエット

トレーニングの期待効果 ダイエット

上半身の中でも大きな胸の筋肉と背中の筋肉を同時に鍛えることができるので、代謝が高まり、ダイエット効果が期待できます。

 

2.マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

マッチョになりたい人はやはり大胸筋と広背筋の厚みが必要です。

懸垂やベンチプレスとは違った負荷を加えることができるので、筋肥大にとても効果が期待できます。

同時に大胸筋を鍛えることができるので、かっこいい胸板も目指せます!

 

3.筋力UP

トレーニングの期待効果 筋力UP

もちろん筋肥大だけでなく、筋力アップも効果があります。

懸垂やラッドプルダウンなどを行ったあとにやると負荷があがって、より効果が期待できます。

大胸筋を狙いたい場合は、肘を伸ばすと効きやすくなりますよ!

 

5.ベントアームプルオーバー時の注意点は?

念入りにウォーミングアップをしましょう。

体が硬い人は、怪我の原因やトレーニングの効果が少なくなってしまいます。

胸がしっかり張れるように、肩甲骨周りをよくほぐしてからトレーニングへ!

 

しっかりと、フォーム練習をしましょう!

高重量を扱うと肩や肘を怪我するリスクが高いです。

慣れるまで軽い重量で行いましょう!

 

トレーニング後は、入念にストレッチ

ベントアームプルオーバーは、他の種目に比べ筋肉痛が起こりやすい種目になります。

ストレッチをして、筋肉を休ませてあげましょう!

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ベントオーバープルアップ | How to training|トレーニング動画

ベントオーバーラテラル | How to training|トレーニング動画

ベントオーバーローイング | How to training|トレーニング動画

ボディアーチ | How to training|トレーニング動画

ブルガリアンスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- , 背中
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【気になるたるみ解消!】二の腕トレーニング|プレートプレス

やり方 ベンチ台に横になる。 プレートを胸の前で持つ。 天井に向かって真っすぐ上げる。 胸の前にしっかり下ろす。 繰り返す。 ポイント 顔やお腹の方向で上げ下げしてしまうと胸に効かせたい力が逃げてしま ...

スプリットスクワット

ケーブルプリチャーカール|上腕二頭筋

やり方 バーを肩幅程度に握り、腿の上に肘を乗せる そのまま胸に向かって10〜15回まっすぐ引いていく ポイント 背中は丸まらないように真っ直ぐを意識して行いましょう。 セット数 3セット 注意事項 バ ...

スプリットスクワット

ベントオーバーローイング

1.どんなトレーニングなのか? 今回紹介するトレーニングは、ベントオーバーローイングという種目です。 主に背中の「僧帽筋」「菱形筋」「広背筋」を鍛える種目です。 主な特徴は姿勢を「ベントオーバー(前か ...

スプリットスクワット

ハードラーストレッチ|股関節の柔軟

やり方 前足を横にして膝を曲げていく 後ろ足をしっかり伸ばし、20〜30秒かけて重心を後ろに下げていく 反対側も同様に行う ポイント おしりの外側が伸びているのを感じながら負荷をかけていきましょう。 ...

スプリットスクワット

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバッ ...