パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ベントオーバープルアップ

2024年12月30日

1.どんなトレーニングなのか?

 肩-三角筋  背中-僧帽筋

このトレーニングは、肩と背中を鍛えるトレーニングです。

あまりメジャーなトレーニングではないので、意外とトレーニングを普段している人でも知らないこともあります。

肩の筋肉の三角筋は鍛えることでシルエットがはっきりとして、寸胴体型を改善できます。

加えてベントオーバープルアップは肩の筋肉だけではなく、背中の筋肉でもある僧帽筋も使うため、肩こり改善にもなります。

 

2.基本的なやり方

ベントオーバープルアップ

ベントオーバープルアップ

  1. まずはじめに、バーベルを体の前に持ちます。
  2. このときの手幅は、肩幅のおよそ1.5倍の広さで持ちましょう
  3. 膝を軽く曲げてお尻を突き出します。
  4. 上半身を少し前傾姿勢にして、肘を少し曲げた状態でバーベルを頭の真上に上げていきます
  5. 真下にゆっくりと戻していきます。

 

3.トレーニング時のコツは?

反動はつけないで上げましょう

後半どうしても疲れてきて上がらくなってしまいます。

上げたい気持ちが強くなりすぎてしまうので、そんな時こそゆっくりと動きましょう。

また、肩に痛みが出ることもあるので気を付けましょう。

 

腰背中が丸くならないように

体が前傾姿勢の状態背筋を曲げてしまうと、腰への負担が大きくなり腰痛を引き起こしてしまう可能性があるので、上体は真っ直ぐ保ちましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ、細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

冒頭でも言いましたが、シルエットがきれいになります。

逆三角形になれば、ウエストがすっきり細く見えるので美しい体づくりを目指すのであれば、この種目は選択肢の一つに上がるかもしれません。

マイナーなトレーニングなので、他の人にはない分厚い背中を手に入れられます。

 

こり改善

トレーニングの期待効果 肩こり改善

 

背中の大きな筋肉である僧帽筋を動かすことで肩こりの原因とされる肩から首にかけての血行を促進し、肩こりの改善効果が期待できます。

 

5.ベントオーバープルアップ時の注意点は?

まずは入念なウォーミングアップが大事です!

この種目に限らず肩の種目は、入念なウォーミングアップが大切です。

特にローテーターカフに刺激を入れてから行いましょう。

 

重量設定は軽めでも効果は大

肩に関したトレーニングは、軽いかなと思うくらいの重さでも効果はあります。

無理せず自分ができる重さで行いましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

ベントオーバーラテラル | How to training|トレーニング動画

ベントオーバーローイング | How to training|トレーニング動画

ボディアーチ | How to training|トレーニング動画

ブルガリアンスクワット | How to training|トレーニング動画

チンニング | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

-
- , ,

関連記事

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】ランニング前の準備ストレッチ!クロスランジ

  クロスランジはヒップアップや太もものシェイプアップの効果があります。また、ランニング前におすすめのストレッチですので、ぜひお試しください!   やり方 両足で立った状態 片足を斜め前の位置に一歩前 ...

スプリットスクワット

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

やり方 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ その状態でスクワットの要領でしゃがむ ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく 10回を目安に繰り返す ポイント メディシンボールが家にないとき ...

スプリットスクワット

【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝!ストレートレッグクランチ

やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数(秒数)/ ...

スプリットスクワット

【股関節】股関節の動きを大きくする!ヒップフレクション

やり方 仰向けに寝る 片足ずつ太ももをお腹まで引き上げる 繰り返し行う ポイント 股関節を大きく動かす おなかに力を入れると効果UP 回数(秒数)/セット数 15~20回/2セット 注意事項 動作中に ...

スプリットスクワット

【姿勢改善!】いつも以上お尻が伸びるストレッチ

やり方 椅子を用意する 椅子の上で足を前にクロスさせる 身体を前にギューッと倒す 反対側も同様に20〜30秒目安に行う ポイント 身体を前に倒したときに、後ろ足を伸ばすとよりストレッチがかけられる セ ...