１．どんなトレーニングなのか？
バーベルシュラッグとはバーベルを使い行うトレーニングで、僧帽筋という背中の上の方の筋肉を鍛えることが可能です。
この僧帽筋という筋肉を鍛えることで、男性であればたくましい背中を、女性では猫背や巻き肩など姿勢の改善に効果が期待できます。
それでは動作の説明をしていきます。
２．基本的なやり方
開始姿勢
バーベルを膝より高い位置にセットする。（セーフティーバーなどで調節します。）
オーバーハンドグリップ（順手）でバーベルを握ります。
手幅は肩幅を目安にしましょう。
バーベルをラックアップ（持ち上げる）し、1〜2歩後ろに下がる。
しっかりと胸を張り少しだけ前傾姿勢になる。
※開始姿勢では肩の力を抜き、リラックスしましょう。
正しいやり方
肩をすくませるようにバーベルを持ち上げていきます。
限界まで肩を上げたら僧帽筋の収縮を意識してキープします。
ゆっくりと開始姿勢に戻していきます。
このときに僧帽筋をしっかりとストレッチさせたら一度止めます。
反動を使わないで持ち上げましょう。
３．トレーニング時のコツは？
前傾姿勢をキープする
前傾姿勢を取ることで僧帽筋上部だけではなく中部や下部も鍛えることができ、僧帽筋全体に負荷がかかります。
可動域を広く
動作が単純なため、可動域が狭くなりがちなので切り返しの時は僧帽筋がストレッチされている感覚を意識しましょう。
４．トレーニングによる期待効果は？
マッチョ
先ほども言った通り、男性ではよりたくましい背中が、女性では胸を張ることで姿勢改善が期待できます。
肩こり改善
肩こりの原因は筋肉を使わなさ過ぎによる血行不順が考えられます。
僧帽筋を動かすことで血液循環が良くなり、肩こりの改善にも繋がります。
５．バーベルシュラッグ時の注意点は？
まずは入念なウォーミングアップが大事です！
ウォーミングアップをしないと首や肩関節に負担がかかってしまい、怪我に繋がるので必ず行いましょう。
重量設定は慎重に
高重量でやりすぎると可動域が狭くなってしまいますので、可動範囲を保ちつつ、トレーニング効果を得られるように行いましょう。
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