パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

ショルダープレス

1.どんなトレーニングなのか?

 肩-三角筋

ショルダープレスは、ダンベルを使い三角筋中部(肩の横)を鍛えるトレーニングです。

肩の筋肉だけではなく、僧帽筋という背中にある筋肉も補助として使います。

肩の筋肉を鍛えることで、男性ではシルエットがはっきりしてかっこよく見えます。

また肩甲骨をしっかりと動かすことで肩こり改善などの効果も望めます。

2.基本的なやり方

  1. まず、椅子またはベンチ台に座り肩の上までダンベルを持ちあげます。
  2. 肘が手首のライン上を通るのをイメージしてダンベルを真上に上げていきます。
  3. 腕は伸びきらずに少し肘を曲げた状態を保ちながら行いましょう。
  4. ゆっくりとダンベルを下ろします。

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

 胸をしっかりと張る

背筋は真っ直ぐに保ちましょう。

反らせたりしてしまうと胸の筋肉も使ってしまうので効果が半減してしまいます。

 

フォームを確認してから

初めて行う方はいきなりダンベルで行うと動きが乱れて、肩を痛めてしまう恐れがあるので、最初はショルダープレスマシーンで行うことをおすすめします。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

肩こり改善

トレーニングの期待効果 肩こり改善

この種目は肩のトレーニングですが、僧帽筋や肩甲骨を動かすことで、肩周辺の筋肉をほぐし、肩こりの改善が期待できます。

 

マッチョ

トレーニングの期待効果 マッチョ

強い負荷で鍛えられるので立体感のある肩ができ、服を着たときのシルエットがはっきりするので、Tシャツをカッコよく着こなせます。

 

5.ダンベルプレス時の注意点は?

まずは入念なWーUPが大事!

肩関節にはたくさんの筋肉が関与しているためしっかりウォーミングアップをして怪我を予防しましょう。

 

ダンベルは体の横で

ダンベルを上げる動作の時に、ダンベルが体の前を通ってしまうと、胸の筋肉を使ってしまうため肩に効いている感覚が弱くなってしまいます。

ダンベルを上げる位置を意識しながら丁寧に行いましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

-
- ,

関連記事

スプリットスクワット

バックエクステンション

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.バックエクステンショントレーニング時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.ど ...

スプリットスクワット

【鎖骨周りをスッキリ‼️】目指せ!美しいデコルテ!1日1分家トレ

やり方 ①プッシュアップ 手を肩幅よりも少し広めにして四つん這いになる 足を伸ばしてつま先を立てる 体を真っ直ぐな状態でキープして肘を曲げながら体を床ギリギリまでゆっくり下ろす 下ろしたら肘が伸びるま ...

スプリットスクワット

プリチャーズベンチカール

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.プリチャーズベンチカール時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレー ...

スプリットスクワット

【体幹・肩・股関節トレーニング】簡単お家で体幹トレーニング!バードドッグ

やり方 四つん這いになる 交差する腕と足を上げて、できるだけ遠くまで伸ばす 左右交互に繰り返す ポイント 頭をニュートラルな状態にして、床をしっかりと見続ける。 回数(秒数)/セット数 8~10回/3 ...

スプリットスクワット

【1日1分でサイズアップ↑】バストアップ胸トレ3種

  やり方 ①胸前ストレッチ 背中の後ろでタオルを両手で持つ。 背中から離すように両手を後ろに伸ばす。(胸を前に出すように) 繰り返す。 ②肩甲骨体操 タオルを両手で持ち、頭の後ろにスタンバイさせる。 ...