１．どんなトレーニングなのか？
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ショルダープレスは、ダンベルを使い三角筋中部（肩の横）を鍛えるトレーニングです。
肩の筋肉だけではなく、僧帽筋という背中にある筋肉も補助として使います。
肩の筋肉を鍛えることで、男性ではシルエットがはっきりしてかっこよく見えます。
また肩甲骨をしっかりと動かすことで肩こり改善などの効果も望めます。
２．基本的なやり方
- まず、椅子またはベンチ台に座り肩の上までダンベルを持ちあげます。
- 肘が手首のライン上を通るのをイメージしてダンベルを真上に上げていきます。
- 腕は伸びきらずに少し肘を曲げた状態を保ちながら行いましょう。
- ゆっくりとダンベルを下ろします。
３．トレーニング時のコツは？
胸をしっかりと張る
背筋は真っ直ぐに保ちましょう。
反らせたりしてしまうと胸の筋肉も使ってしまうので効果が半減してしまいます。
フォームを確認してから
初めて行う方はいきなりダンベルで行うと動きが乱れて、肩を痛めてしまう恐れがあるので、最初はショルダープレスマシーンで行うことをおすすめします。
４．トレーニングによる期待効果は？
肩こり改善
この種目は肩のトレーニングですが、僧帽筋や肩甲骨を動かすことで、肩周辺の筋肉をほぐし、肩こりの改善が期待できます。
マッチョ
強い負荷で鍛えられるので立体感のある肩ができ、服を着たときのシルエットがはっきりするので、Tシャツをカッコよく着こなせます。
５．ダンベルプレス時の注意点は？
まずは入念なWーUPが大事！
肩関節にはたくさんの筋肉が関与しているためしっかりウォーミングアップをして怪我を予防しましょう。
ダンベルは体の横で
ダンベルを上げる動作の時に、ダンベルが体の前を通ってしまうと、胸の筋肉を使ってしまうため肩に効いている感覚が弱くなってしまいます。
ダンベルを上げる位置を意識しながら丁寧に行いましょう。
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