パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

太もも

シッシースクワット

1.どんなトレーニングなのか?

 

シッシースクワットは、自重トレーニングで大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。

かなり負荷が高いので長年トレーニングを重ねている人でも、きつい種目です

男性であれば、男らしい足を手に入れられます。

短パンがとてもかっこよく履けます。

 

2.基本的なやり方

シッシースクワット シッシースクワット

  1. 肩幅程度に足を開き真っ直ぐ立ちます。
  2. 足首を45度ぐらい曲げた状態を保ちます。
  3. その状態を保ちながら、上半身を後ろに倒していきます。
  4. 太ももと上半身が一直線になるようにします。
  5. 太ももとふくらはぎが90度になるくらいまで下げていきます。
  6. そして、ゆっくりと状態を上げていきましょう。

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

上半身と太ももは常に一直線になるように心がけましょう。

このトレーニングは、体を一直線にしないと大腿四頭筋に負荷がかかりません。

しっかりと効果を出したいのであれば、常に意識して行いましょう。

 

バランスを保つために腹筋も使おう!

上半身から太ももを真っ直ぐキープするには、体幹を意識しましょう。

負荷に耐えられる腹筋がないと、シッシースクワットをするのは難しいです。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

マッチョ細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

足が細すぎるとズボンを履いていてもひ弱な男子に見えてしまうかもしれませんよね。 

このトレーニングをすれば、たくましい男らしくかっこいい足を作ることができます。

 

ダイエット

トレーニングの期待効果 ダイエット

大腿四頭筋や臀筋群など足周りには大きな筋肉が多く鍛えれば代謝が上がり、脂肪燃焼や減量効果を高めることが期待できます。

 

5.シッシースクワット時の注意点は?

ウォーミングアップは必ずしよう!

おもりを持たないからと言ってウォーミングアップをしないのは、厳禁です。

膝の怪我と腰を痛めてしまう可能性が出てきます。

 

最初は支えを使おう

初めて行う方は、いきなり支え無しでやるとバランスが取れなく膝の怪我にもつながるので、最初は柱などを掴みながら行いましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

シーテッドロー | How to training|トレーニング動画

サイドレイズ | How to training|トレーニング動画

ショルダープレス | How to training|トレーニング動画

サイドベント | How to training|トレーニング動画

ワンレッグスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- 太もも
- ,

関連記事

スプリットスクワット

お正月太り解消スペシャル!7Daysトレーニング

お正月太りしてしまった、そこの貴方。 一緒に蓄えた脂肪をエネルギーに、運動しませんか! 自信の持てない自分の身体とは脂肪と共にもうおさらば、、、! 1日1種目全力でシェイプしましょう! 気合十分の方は ...

スプリットスクワット

Googleの口コミはコチラから!

恵比寿エリア 恵比寿店の口コミ投稿はコチラ>> 恵比寿EAST店の口コミ投稿はコチラ>> 渋谷エリア 渋谷東口店の口コミ投稿はコチラ>> 渋谷公園通り店店の口コミ投稿はコチラ>> 表参道エリア 表参道 ...

スプリットスクワット

下半身の筋力アップトレーニング|おうちde 10minトレーニング

こんにちは!エビジムトレーナーの志田です! 今回は自宅でできる下半身の筋力アップをご紹介します! 目次下半身を鍛えるためには下半身の筋力をアップのポイントトレーニングメニュー実施時のコツトレーニングメ ...

スプリットスクワット

ベントアームプルオーバー

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.ベントアームプルオーバー時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレー ...

スプリットスクワット

ダンベルベンチプレス

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.インクラインダンベルプレス時の注意点は?この種目が得意なトレーナー 1.どんなトレ ...