パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

太もも

シッシースクワット

2025年01月15日

1.どんなトレーニングなのか?

シッシースクワットは、自重トレーニングでという太ももの前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

自重トレーニングだからといって、あなどってはいけません。

かなり負荷が高いので長年トレーニングを重ねている人でも、きつい種目です

男性であれば、男らしい足を手に入れられます。

短パンがとてもかっこよく履けます。

 

2.基本的なやり方

シッシースクワット シッシースクワット

  1. 肩幅程度に足を開き真っ直ぐ立ちます。
  2. 足首を45度ぐらい曲げた状態を保ちます。
  3. その状態を保ちながら、上半身を後ろに倒していきます。
  4. 太ももと上半身が一直線になるようにします。
  5. 太ももとふくらはぎが90度になるくらいまで下げていきます。
  6. そして、ゆっくりと状態を上げていきましょう。

 

3.トレーニング時のコツは?

上半身と太ももは常に一直線になるように心がけましょう。

このトレーニングは、体を一直線にしないと大腿四頭筋に負荷がかかりません。

しっかりと効果を出したいのであれば、常に意識して行いましょう。

 

バランスを保つために腹筋も使おう!

上半身から太ももを真っ直ぐキープするには、体幹を意識しましょう。

負荷に耐えられる腹筋がないと、シッシースクワットをするのは難しいです。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

トレーニングの期待効果 マッチョ トレーニングの期待効果 細マッチョ

足が細すぎるとズボンを履いていてもひ弱な男子に見えてしまうかもしれませんよね。 

このトレーニングをすれば、たくましい男らしくかっこいい足を作ることができます。

 

トレーニングの期待効果 ダイエット

大腿四頭筋や臀筋群など足周りには大きな筋肉が多く鍛えれば代謝が上がり、脂肪燃焼や減量効果を高めることが期待できます。

 

5.シッシースクワット時の注意点は?

ウォーミングアップは必ずしよう!

おもりを持たないからと言ってウォーミングアップをしないのは、厳禁です。

膝の怪我と腰を痛めてしまう可能性が出てきます。

 

最初は支えを使おう

初めて行う方は、いきなり支え無しでやるとバランスが取れなく膝の怪我にもつながるので、最初は柱などを掴みながら行いましょう。

 

このトレーニングを受けられるeviGymのお店

パーソナルジムeviGym 武蔵小杉店

パーソナルジムeviGym 恵比寿店

パーソナルジムeviGym 渋谷店

パーソナルジムeviGym 新宿店

パーソナルジムeviGym 表参道店

パーソナルジムeviGym 六本木店

パーソナルジムeviGym 銀座店

パーソナルジムeviGym 旭川店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

シーテッドロー | How to training|トレーニング動画

サイドレイズ | How to training|トレーニング動画

ショルダープレス | How to training|トレーニング動画

サイドベント | How to training|トレーニング動画

ワンレッグスクワット | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

- 太もも
- ,

関連記事

スプリットスクワット

【腹筋トレーニング】普通の腹筋はもう楽勝!ストレートレッグクランチ

やり方 仰向けに寝転ぶ 天井に向け脚を上げる 手は頭の後ろで、丁寧に上体を倒す ゆっくり頭を下す これを繰り返す ポイント 状態を上げる際に息を吐く おへそを覗き込むように上体を上げる 回数(秒数)/ ...

スプリットスクワット

【使い方を工夫して✌️】横腹トレーニング!バランスボールサイドベント

やり方 バランスボールに横向きで乗る 足を前後に開いて身体をを安定させる 上になっている手を頭に乗せて真横に身体を起こす 元の姿勢に戻る 繰り返す ポイント 身体を前後に捻らないように注意する! 回数 ...

スプリットスクワット

シーテッドロー

目次1.どんなトレーニングなのか?2.基本的なやり方3.トレーニング時のコツは?4.トレーニングによる期待効果は?5.シーテッドプーリーロー時の注意点は?このトレーニングを受けられるeviGymのお店 ...

スプリットスクワット

【後ろ姿をカッコ良く!】肩トレーニング!ダンベルリアデルトフライ

やり方 両手でダンベルを持つ。 体を少し前に倒し前傾姿勢になる。 両腕を横に広げダンベルを上げる。 元の位置に下ろす。 繰り返す。 ポイント 肘は少し曲げて、背中側に持ち上げるように行う ダンベルは肩 ...

スプリットスクワット

ワイパー|腹筋トレーニング

やり方 鉄棒にぶら下がる 両足をしっかり上げる 左右(横)に車のワイパーのように大きく振る これを繰り返し10回行う ポイント 足を大きく振ってしっかりと体をひねることでより腹筋に強い刺激が入る セッ ...