パーソナルトレーニングジム エビジム

メニュー

リストカール

2022年08月31日

1.どんなトレーニングなのか?

 腕-前腕筋群

前腕には細かく分けて20種類近くの筋肉がついており、前腕筋群などと呼ばれます。

前腕の筋肉は物を投げる、物を握る、指を動かすなどの日常生活で必要な動作に大きく関与しています。

握力にも種類があり、①クラッシュ力②ピンチ力③ホールド力です。

  • ①は指を曲げた状態での握力。スポーツテストで行われる形
  • ②は指を伸ばしてものを持つ、物をつまむ動作で働く握力
  • ③は掴んだものを離さない握力

その中でもリストカールでは特に手首を手のひら側に曲げる(屈曲)などの動作に関わる前腕屈筋群を主に鍛えることができますので握力が強くなったり、前腕を太くして腕まくりが似合う腕を作り上げることも可能です。

トレーニングの仕方を紹介します。

2.基本的なやり方

リストカール

  1. 肘を曲げて前腕を太ももに固定!固定することで前腕筋にかかる負荷を逃さないようにしましょう。
  2. ダンベルを持って手首を曲げ伸ばしする。
  3. 下ろす動作(手首を伸ばすとき)はゆっくりと行う。重力に流されて下ろしていてもトレーニングの十分な効果は望めないですし手首に負荷が集中して怪我をする恐れがありますので、下ろすときは重力に逆らうようにゆっくり行いましょう。

朝活HIITバナー

3.トレーニング時のコツは?

Point1.前腕を固定する

前腕が固定できていないとターゲットである前腕の筋肉に上手に負荷をかけるのが難しくなってしまうので注意します。

Point2.呼吸を止めない

ダンベルを上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

スポーツパフォーマンスが高まる

野球のバットを握る、テニスのラケットを握る、柔道の道着を握るなどスポーツのあらゆる場面で握る動作が関係しますが、どれも前腕筋が働いて行われているため直接的にスポーツにおけるパフォーマンスを向上させます。

 

握力の向上

前腕の筋肉は指を曲げるなどの動きに大きく働くため鍛えれば鍛えるほど握力も鍛えられていきます。

 

高負荷のトレーニングを行える

他のダンベルやバーベルを使用したトレーニングではターゲットとなる筋肉以外にも、安定した手首や前腕が必要になりますので、鍛えることで他種目のトレーニング効率を高め、扱えなかった重量でトレーニングを行うことが可能になります。

 

5.リストカール時の注意点は?

強く握りすぎない

強く握りすぎると前腕の余計な部分に力が入り、負荷が分散してしまうのでどうしても力が入ってしまう場合は負荷を下げて行いましょう。

可動域は大きく

可動域を広めにすることで前腕への負荷が高まります。

やりすぎても手首を痛める可能性があるので無理のない程度にしましょう。

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

 

 

【お知らせ】エビジムTikTok開設しました!

@evigym1

SNSアカウントー当日予約

-
-

関連記事

スプリットスクワット

下半身強化に抜群!スイングアップスクワット

やり方 足を肩幅程度に開き、ボールを胸の前で持つ その状態でスクワットの要領でしゃがむ ボールを頭上に振り上げながら体を持ち上げていく 10回を目安に繰り返す ポイント メディシンボールが家にないとき ...

スプリットスクワット

【朝ストレッチ】寝起きスッキリ!ストレッチ バックラットプルダウン

  腕のひねりを利用した、道具を使わないバックラットプルダウンをご紹介します。 寝起きだけでなく、仕事や家事、勉強の合間にリフレッシュするのにもおすすめなストレッチです! やり方 両手を内側に向けた状 ...

スプリットスクワット

【朝起きたらやって🌞】身体を整える冷え性改善ストレッチ3種

やり方 ①バンザイストレッチ 両手でバンザイをする 上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らす 腕を下す ②ふくらはぎストレッチ 足を伸ばして座る 足にタオルを引っ掛ける つま先を体の方へ曲げる ...

スプリットスクワット

【鎖骨周りをスッキリ‼️】目指せ!美しいデコルテ!1日1分家トレ

やり方 ①プッシュアップ 手を肩幅よりも少し広めにして四つん這いになる 足を伸ばしてつま先を立てる 体を真っ直ぐな状態でキープして肘を曲げながら体を床ギリギリまでゆっくり下ろす 下ろしたら肘が伸びるま ...

スプリットスクワット

【タイマー付き】初心者におすすめ!股関節の柔軟ストレッチメニュー

メニュー ロックバック 15秒×2セット クックリフト 15秒×2セット ヒップリフト 15秒×2セット ヒップフレクション 15秒×1セット ワイドスクワット 15秒×3セット やり方 ■ロックバッ ...