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ストレートレッグクランチ

1.どんなトレーニングなのか?

 腹-腹直筋

ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える種目です。

道具を必要としないので手軽に行うことできる人気のトレーニングです。

腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには脚を持ち上げるような動作が必要になってきます。

今回のストレートレッグクランチはクランチの変則型で、体と脚を同時に上げることで腹筋全体に刺激を与えることができます。

通常のクランチよりも負荷が大きいのでやや上級者向けの種目です。

シックスパックや引き締まったお腹を手に入れるには、とても良いトレーニングです!

 

2.基本的なやり方

ストレートレッグクランチ

  1. まず、床に仰向けになって頭の方に手を伸ばします。(ある人はヨガマット、ない人は絨毯やカーペットの上で行うのがおすすめです!)
  2. 手、上半身、脚を同時に上にあげます。(体をV字のように曲げるイメージです!)
  3. 体を曲げたら、ゆっくりと戻していきます。この時に戻した脚は床につかないように気をつけましょう!
  4. この動作を繰り返していきます。

呼吸は体を曲げる時に息を吐き、戻す時に吸います。

 

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3.トレーニング時のコツは?

おへそを覗くように

上半身を上げる時に、息を吐きながらおへそを覗き込むようにしましょう。

 

下ろす時はゆっくりと

体や脚を下ろす時にゆっくりと下ろすことで、常に負荷がかかり続けます。

(強度が高すぎる場合は、腕や膝を少し曲げて行いましょう!)

 

反動を使わない

ストレートレッグクランチの動作は、反動を使うと思ったよりも簡単にできてしまいます。

しかし、それでは筋肉に負荷が常にかからないので1回1回の動作を丁寧にゆっくりと行いましょう。

 

4.トレーニングによる期待効果は?

細マッチョ

トレーニングの期待効果 細マッチョ

ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える事ができる種目なので、割れた腹筋を手に入れるにはとても良い種目です。

 

お腹痩せ

トレーニングの期待効果 お腹痩せ

腹直筋を鍛えることでぽっこりお腹の解消や引き締めに期待できます!

 

5.ストレートレッグクランチ時の注意点は?

呼吸を止めない

トレーニング中は呼吸を止めないようにしましょう。

ストレートレッグクランチでは、体を曲げる時に息を吐き、体を戻す時に息を吸います。

 

無理は禁物

ストレートレッグクランチは通常のクランチと比べて負荷が高い種目です。

もし動作中に腰が痛くなってしまったり、回数がこなせない場合はクランチから行いましょう!

 

この種目が得意なトレーナー

 

川口 雄也

出身:静岡
プロフィール

渋谷

田村 翔

出身:神奈川
プロフィール

恵比寿

大村 脩登

出身:千葉県
プロフィール

恵比寿

萩原 泰也

出身:静岡
プロフィール

恵比寿EAST

志田 敏英

出身:千葉
プロフィール

六本木店

蒔田 知樹

出身:神奈川
プロフィール

銀座店

田代 大志

出身:神奈川
プロフィール

表参道店

 

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ!

シッシースクワット | How to training|トレーニング動画

シットアップ | How to training|トレーニング動画

シングルレッグデッドリフト | How to training|トレーニング動画

スプリットスクワット | How to training|トレーニング動画

スタンディングロー | How to training|トレーニング動画

 

▼部位別トレーニング

お腹お尻太ももふくらはぎ背中全身

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