ストレートレッグクランチ | How to training

１．どんなトレーニングなのか？

ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える種目です。

道具を必要としないので手軽に行うことできる人気のトレーニングです。

腹直筋は上部と下部に分類されており、上部を鍛えるには上半身を曲げる動作、下部を鍛えるには脚を持ち上げるような動作が必要になってきます。

今回のストレートレッグクランチはクランチの変則型で、体と脚を同時に上げることで腹筋全体に刺激を与えることができます。

通常のクランチよりも負荷が大きいのでやや上級者向けの種目です。

シックスパックや引き締まったお腹を手に入れるには、とても良いトレーニングです！

ストレートレッグクランチ

呼吸は体を曲げる時に息を吐き、戻す時に吸います。

上半身を上げる時に、息を吐きながらおへそを覗き込むようにしましょう。

体や脚を下ろす時にゆっくりと下ろすことで、常に負荷がかかり続けます。

（強度が高すぎる場合は、腕や膝を少し曲げて行いましょう！）

ストレートレッグクランチの動作は、反動を使うと思ったよりも簡単にできてしまいます。

しかし、それでは筋肉に負荷が常にかからないので1回1回の動作を丁寧にゆっくりと行いましょう。

ストレートレッグクランチは腹直筋全体を鍛える事ができる種目なので、割れた腹筋を手に入れるにはとても良い種目です。

腹直筋を鍛えることでぽっこりお腹の解消や引き締めに期待できます！

トレーニング中は呼吸を止めないようにしましょう。

ストレートレッグクランチでは、体を曲げる時に息を吐き、体を戻す時に息を吸います。

ストレートレッグクランチは通常のクランチと比べて負荷が高い種目です。

もし動作中に腰が痛くなってしまったり、回数がこなせない場合はクランチから行いましょう！

▼その他トレーニングが気になる方はコチラ！

▼部位別トレーニング